彭龙珍

A 每个人都有属于自己的自我保护方式，当我们不愿引发正面冲突时，会倾向于隐忍或逃离情境。尤其是对于原生家庭带来的创伤，我们更多的会选择逃离家庭。 在一个家庭里面，每一位成员其实都有他们自己的保护方式，你有你的方式，兄弟姐妹有他们的方式，母亲有母亲的方式，父亲也有父亲的方式。 当你静下心来仔细观察他们的时候就会发现，其实每个人的内心都很脆弱，每个人都希望通过自己的努力去保护自己这份脆弱。只是，他们隐藏和保护的方式不同而已。 要打破原生家庭的循环，终止原生家庭伤害的捷径就是：看见。而改变的开始，往往是第一个最希望被看见的，也是正在处于极度痛苦中的，最想要寻求改变的那个。 在心理咨询中，谁痛苦，谁改变。首先是我们自己因为痛苦而想要改变，寻找别人的看见。然后我们才有能量去看见父母，看见兄弟姐妹。 当看见在家庭里面发生的时候，这种看见总会引起整个家庭的动荡。它或许是一种冲击，因为有了冲击，才能把从前固化的模式给冲破，重新建立新的平衡。 同时它更像一缕暖阳，因为照见了家庭中每个人的软弱，才让他们的力量感油然而生，足以面对生活的挑战。 如果你依然被困在原生家庭的痛苦里，欢迎给我留言咨询哦～

A 惊恐发作是焦虑的最典型的症状，也是最让人痛苦的体验。当惊恐发作时，我们会感觉到心悸、心慌、呼吸困难、冒冷汗、甚至有濒死感，让人非常的恐惧...... 由于惊恐发作是不定时的，发作前没有任何预兆，因此很多惊恐发作的人群都会回避社交，不敢出门，害怕突然的发作那种失控的感觉….…. 因此，受惊恐发作的影响，我们的社交生活，学习和工作等方方面面都会受到很大的限制和影响...... 但其实，惊恐发作也是有迹可循的，或许可以回归到第一次发作时的场景，找到引发焦虑的原因，然后从根源上解决问题，同时学习在惊恐发作时自行调节呼吸的方法，就能比较好的提高自己对惊恐发作的控制。 重新找回自我控制感是缓解惊恐发作的主要咨询方向，着陆技术和手势平衡呼吸法都能对惊恐发作有很好的效果。如果能坚持练习，达到随时可以使用的状态，那么惊恐发作就能慢慢得到有效的控制和改善了。 如果你也有惊恐发作或者相关的心理困惑，欢迎关注给我留言咨询交流!

A 每一个抑郁的孩子都有自己的故事，如果他身边能够有一个愿意陪伴他，听他讲他的故事，并给予无条件的支持接纳，或许就可以打开心结，带他重新回到阳光下。一这就是，爱的疗愈 抑郁症的发病因素很多，但当下的抑郁却多半因缺爱所致。在这个物欲横流的社会，很多人以为满足了物欲就是满足爱;然而事实却是，物欲的暴涨导致了爱的匮乏，抑郁便如潮水般涌来。 父母为了孩子(挣钱上名牌)拼命加班工作，孩子想见父母一面都难;孩子为了父母拼命学习上补习班，却永远得不到父母的肯定。 父母以为给孩子买名牌上名牌，提供优质的物质基础，孩子就没有任何理由不感恩戴德，以优异的成绩回报。然而，却没人真正问过孩子的感受，孩子想要的是什么。 或许在抑郁症孩子的眼里，父母的一个关爱，一句肯定，一份认可，可抵过所有痛苦。爱能治愈一切，包括抑郁。希望你我皆能在爱里成长，在爱里疗愈自己。 抑郁是缺爱的表现，面对爱的匮乏，那不是我们的错，而是我们未能咸受过爱因匮乏而无法回应爱。希望在未来的日子里，好好爱自己，找个人相伴成长，陪你找回爱的能力。

A 家人的理解和接纳是治疗抑郁症的最佳良药。一个温暖包容支持的家庭环境，是抑郁群体最坚强的后盾。 如果你抑郁了，请尽可能地尝试与家人沟通，表达自己的想法和需要，争取得到家人的理解和支持。 如果无法获得家人的支持，请一定要进行自救，寻找缓解症状的方法，积极配合医生治疗，同时寻求专业心理咨询师的帮助。 抑郁症并不可怕，接纳它的存在，不去对抗，尝试去理解它，看看它想要传递的是什么信息，它想要表达什么，然后好好的照顾它的感受，好好倾听内心的声音。 要相信，任何的症状都是用来保护自己的，任何的症状都是在表达和传递信息。只有捕捉到它想要传递的信息，才能更好地帮助它转化。 要知道，当我们无法通过言语获得理解支持的时候，身体便开始站出来发声。因此，很多躯体化症状都是一种无声的呐喊。 请多多关照自己的身体，倾听症状传递的声音，尝试着去帮助它们表达，让它们在正常的沟通交流中得到理解和释放，让情绪在身体中得到流动，听听身体想要传递给你的答案...... 作为家庭，抑郁不是一个人的战场，而是家庭的团战!只有营造一个温暖关爱、包容理解、全然接纳的家庭环境，才能让抑郁的阴霾消散，才能让温暖的阳光滋润每一位成员。 最后，如果你依然感觉很痛苦，依然不知道该怎么办，依然有苦说不出，依然找不到人倾述……只要你愿意，随时可以给我留言咨询，愿我能以自己的专业，温暖更多人。

A 在来访者接受心理咨询的那一刻开始，咨访关系就形成了。而这种关系建立的深刻程度或者说来访者对咨询师的信任程度，直接影响到咨询的效果。 若来访者信任咨询师，那么咨询中的正向积极的肯定和承诺就相当于一种信念，根植于我们内心。来访者也能深深地感受到它的指引并产生源源不断的积极的心理动力。 甚至即便在长程的咨询关系结束后，这种积极正向的影响一直会贯穿在我们的生活中，让我们能有勇气有力量独自面对生活的挑战。 就好像一个拥有健康的依恋关系的婴儿，在感受和体验过母亲无微不至的爱后，深信母亲不会抛下自己独自离开，深信自己是值得被爱的，是可爱的。自此，婴儿才有勇气积极地向外拓展，探索新的未知的世界。 因此，建立专业信任的咨询关系是咨询成功的一大半。而在咨询关系当下的体验中，来访者真实的切身感受将会是让其自己更加确信和笃定这段关系的关键所在。

A 也许刚开始我们找心理咨询师的时候，最初是因为在现实层面发生了让自己无法接受的事情，因此我们会非常的紧张焦虑，恐惧害怕，甚至是无望无助…… 于是急忙地想要找到这样一个人，快速地帮自己解决问题，让自己重新恢复平静，因为感受太痛苦了，现实太残酷了，我们难以接受…… 理解这份痛苦，理解内心无比的难受，理解想要从痛苦感受中逃离的冲动，同时，我们也不妨静下来好好地去感受一下这份痛苦，跟它多呆一会，看看它在表达什么，看看它能指引我们走到哪里？ 王阳明说：心外无物，心外无理。 外在的事物只是一个表相，它激发出来的我们自己的感受才是最真实的，才值得我们去探索理解和认识。也是在自我关系中，在自我相处与自我和解中最重要的议题。 自我探索/自我成长是一个长程的过程，它不是直奔目标的往前冲，而是注重当下体验的过程，注重在探索和感受中对自我有更多的理解与觉察。它是自我意识的提升，是自我更加的开放，是情感更加地流动和顺畅，一种通透的感觉。 个人成长体验是协调内在自我关系的过程，是让自己安于当下的处事方法，是践行自己初衷的发源地。

A 心若磐石，则无坚不摧； 若心不定，则不堪一击。 欲安外，先安内。 佛曰：相由心生，境随心转。 外界的环境如何，多半是我们的起心动念而造就的； 若想要改变环境，就需要重新回归审视自己的发心。 家庭境遇也罢，工作遭遇也好，甚至遇人不淑，各种怪诞的事情都发生在自己身上，这多半都跟我们潜意识的需要有关，也就是发生在最初的起心动念之间。只有当我们觉察到自己的念想，找到那个潜意识的需要，让内心无比的坚定和确认，才能冲破桎梏，突破自我限制，重塑自己的人生轨迹。按精神分析的解释，有点像强迫性重复——无法抗拒地重复着经历相同的痛苦，就像魔咒一样无法停止。 要打破这种强迫性重复，只需要你学会掌握自己的暂停键，知道开关在哪，才能随时叫停。欲安外，先安内。邀您一起，完成自我成长的安心之旅。

A 相信没有人会喜欢内耗。但我们总会不自觉地在意外面发生了什么，是否与自己有关，如果是就更加在意，然后又会占据自己很多的精力/心理能量。当心理能量耗尽时，我们又会开始责备自己，一直揪着自己不放。其实，是我们太关注自己了，活在自己的世界里，希望外界能读懂自己的内心并遵从自己的意愿去行动，不然就会生气愤怒。这其实是来源于婴儿时期的全能自恋感，认为只要我有一个需要/想法或意念，周围就会立即予以回应，并无条件地满足我，如果能立刻满足，那么ta就是好的，婴儿就会兴奋高兴；如果不能立刻满足，那么ta就是坏的，婴儿就会愤怒。在婴儿时期，这种感觉是正常的，因为ta还不会说话表达，需要母亲非常敏锐地觉察到ta的需求，并及时予以回应。但是，若婴儿时期这种需要没有得到满足，那么就会固着在这个时期，而在长大后依然出现婴儿期同样的心理特征。这时就需要我们对自己的状态有所觉察了，也需要我们能从接纳自己就是当下这个状态开始，慢慢地成长和改变。因为有这样的经历也是我们无法选择的，我们可以选择的就是提高自己的觉察，当出现这样的情况时，告诉自己，这是全能自恋感来了，我们不说出来自己的想法感受和需要，别人是不会知道的，我们需要去表达，说清楚我们的需要，别人才能知道，才能理解。当我们表达自己的需要，并获得满足时，这种全能自恋的感觉也会慢慢地减少甚至消失。最后，希望我们都能活出更健康自在的真我。如果你也有这样的困惑，欢迎随时给我留言预约咨询。

A 心理成长需要一个契机，有时候是因为天灾，有时候是人祸，有时候是自我意识的觉醒……总之，需要一个从无到有，从0-1的过程。 以前人们都“谈心色变”，认为承认自己有心理问题就是有精神病，把他们划等号。但现在，有自己的专业心理咨询师是一种潮流和时尚，因为我们知道，跟身体健康一样，我们不可能永远处于完全健康的水平，更多地处于亚健康状态。而心理的亚健康状态，也就是情绪的波动起伏，内心的焦虑矛盾，对自我及生活意义的价值迷茫。当我们无法自己想通时，就会一直困扰着我们，影响我们的学习/工作和生活。这时，或许一位稳定的心理咨询师可以帮助到你，让你能在情绪的泥潭里/价值的迷宫中找到自己内心笃定的方向。 完成从0-1的突破是一次重大的挑战！愿新入驻情说的我以国家二级心理咨询师的专业身份与你一起并肩作战，完成我们的共同突破，跳出一支和谐美好的双人舞！

A 佛陀说：相由心生。 弗洛伊德说：心理投射。 孟子说：学问之道 求其放心。 张德芬说：亲爱的，外面没有别人，只有自己。 他们都从自己的经验角度解释了世界，阐明了人与物的关系，道出了人与自我的关系，更点明了要向内看。 很多时候，我们总爱往外看，看看别人家的孩子怎样？看看别人家的老公怎样？看看别人的成绩/学历怎样？……然后再看看自己的孩子？自己的老公？自己的成绩/学历？……于是自卑感油然而生……当我们无法接纳自己的自卑时，便会把它转化成愤怒投射出去，投射在孩子身上，埋冤孩子怎么这么笨？于是孩子自卑了。投射在老公身上，责怪老公怎么不求上进？于是老公自卑了。放在自己身上，怪自己没用，于是自己抑郁了……想要中断这种循环，就需要收回投射，面对自己的柔软的部分。当它被足够的温暖和看到时，内在的力量感会越来越强，一个强大的自我才能成长。向内看，爱自己，更需要懂你的人给予你爱的能力。