程优嘉

A 痛苦 是提醒我们要找一个方向改变 悲伤 是不能接受那份分离 失去了分开了那个人或者事 对我们的意义太大了 委屈 是你高我低 你没有给我你应该给我的 所以委屈的是小孩的情绪 成年人没有 失望 就是人或者事没有按我的意愿去发生 内疚遗憾 都是以为已经完成了，里面还有没有完成的事，该做的还没做。 焦虑 是一件事我很害怕做不到 很害怕以为有的结果没有。

A 后悔的根源不是你做了一个后悔的事， 而是你有一颗容易后悔的心。 所以最重要的不是如何选择， 而是你要有一个颗坚定的心， 做事要随心，做了不后悔。

A 阿德勒认为，所有痛苦都来源于人际关系，一切人际关系的矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。 学会课题分离，能够减少一半的焦虑。所谓课题分离，就是能够分清自己的事，别人的事情，老天的事。 例如：在当下的经济环境中，找工作不顺利，情绪焦虑内耗严重失眠压力大,那么就可以使用课题分离来分析。 【接纳圈：老天的事】 经济大环境，年龄，这些是我无法控制的事情，那么就不需要抱怨环境和年纪，不要把自己的能量耗费在无法改变的事情上。 【关注圈：别人的事】 我去面试准备的很充分，但是还是没有得到对方的青睐。这是他人的事情，我无法左右对方的选择，也不需要把能量耗费在抱怨对方，自我否定，自我怀疑上。我能够做的就是放下期待，接纳结果。 【控制圈：自己的事】 我能够控制的部分，把自己的优势在简历中展示出来，在去面试的时候准备的充分，提升自己的专业能力，或是找到新的发展方向。把时间和精力放到能够控制的部分。 在那些“我能控制的事”上采取行动，全力以赴 对于那些“我无法控制、但是能够影响的事”上设立界限、放下期待 对于那些“我无法控制的事”上顺其自然，臣服尊重 越早的能够理解课题分离，理清自己能够控制的，哪些不是自己控制范围的，越早将精力集中在可以改变的事情上，那么你对人生更容易获得掌控感，也更不容易感到焦虑。

A 压抑情绪的 都不是情绪稳定 情绪稳定的巨大前提是 你能够翻译这个人的情绪 比如把对方的控制欲 翻译成我需要安全感 比如把对方的回避 翻译成我没有力气去面对这个 比如把对方的愤怒 翻译成我对这个事情感到无能 比如把对方的哗众取宠 翻译成我希望被看见 当你透过这些看起来讨厌的情绪 看到令人心疼的内核之后 你能心生慈悲 这个慈悲心会让你的情绪稳定 如果你看不到这一层 你永远都是强压着自己的情绪 你理解不了他 他也理解不了你 有翻译情绪的能力 是情绪稳定的第一层 第二层是 我翻译出来了 我看见了 那我要不要满足你？ 有时候你看他的无助无能无可奈何 但是你自顾不暇呀 就是说我根本就顾不上你 因为我的创伤在一直让我疼啊 心理学对创伤有个解释： 当你的脚底有一个钉子的时候 对面有个人过来跟你说话 你是听不清他在说什么的 因为你一直在想 你的脚底好疼 所以当我们自己内心有创伤 内心有洞的时候 我们是看不见别人的 就只能是你看到了这个创伤 有了给自己抚平创伤的能力 填满了这个洞 我们才有溢出来的 多出来的爱和精力去爱别人 所以我们得到的 本质上是我们能量的溢出 我包容你了 我就稳定了呀 我就愉悦 我容不下你 我就跟你吵起来了呀 我也痛苦 所以情绪稳定就是一种容纳

A 拿一本日记，回答这10个让你不舒服的问题。 1. 我在假装不知道什么？ 否认让你停滞不前，觉察会让你自由。 2. 我有哪些部分是害怕展示的？ 通常，那正是最需要爱的部分。 3. 我为什么总是原谅别人，只是为了不孤单？ 孤独不该以你的内心平静为代价。 4. 保持不变的收益是什么？ 即使痛苦也有收益。把它说出来，打破循环。 5. 我在责怪父母什么，而现在我却这样对自己？ 伤口若未愈合，会变成习惯。 6. 我在生活中哪里在等待被拯救？ 没人会来。这正是你的力量所在。 7. 我哪些界限从未设立——为什么？ 你害怕失去的人，往往是利用你缺失的人。 8. 我什么时候开始相信自己的声音无关紧要？ 追溯沉默的起源，然后说出来。 9. 我仍在试图保护哪个版本的自己？ 过时的生存模式不属于你的疗愈阶段。 10. 如果我真正改变，我害怕会发生什么？ 对成长的恐惧，其实是对未知平静的恐惧。

A 1.没有两个人是一样的 2. 一个人不能控制另一个人 3. 有效果比有道理更重要 4.只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对真实的世界 5. 沟通的意义取决于对方的回应 6.重复旧的做法，只会得到旧的结果 7.凡事必有至少三个解决方法 8. 每个行为背后都有正面动机 9. 每个人已具备成功快乐的资源 10. 在一个系统里，最灵活的部分影响大局 11.没有挫败，只有反馈信息 12. 动机和情绪不会错，只是行为没有效果而已

A 你一定要记住：你的目标是穿过沼泽地，而不是对付每一条鳄鱼。人不要着了相，不纠结，不恋战。记住自己的主线任务，这也是对我们未来生活的警示。不是所有的仗都值得打，不是所有的问题都需要解决。真正的强大，在于清晰地知道，自己的目的地。并有足够的自律，避开沿途那些虽然张牙舞爪，却和终极目标无关的陷阱。