姜琳琳

A 一、倾听 认真倾听对方说话是良好沟通的基础。 1. 给予充分的注意力：在对方说话时，停下手中的事情，专注地看着对方，用眼神交流表达你的专注。 2. 不打断：让对方完整地表达自己的想法和感受，不要急于插话或反驳。 3. 理解和反馈：用自己的话总结对方的观点，确认自己是否正确理解，例如“你的意思是……对吗？” 二、表达清晰 1. 组织语言：在说话前，先整理好自己的思路，明确表达的重点。 2. 简洁明了：避免冗长复杂的句子和模糊不清的措辞，用简单易懂的语言表达自己的想法。 3. 注意语气和语调：平和、诚恳的语气以及恰当的语调可以让你的表达更易被接受。 三、尊重他人 1. 接纳不同观点：每个人都有自己的看法和价值观，尊重他人的观点，即使你不同意，也不要轻易否定。 2. 避免批评和指责：尽量使用建设性的语言，提出建议而不是批评。 3. 保护他人隐私：不随意透露他人的秘密和个人信息。 四、非言语沟通 1. 肢体语言：保持良好的姿势、适当的眼神交流和微笑，可以传达出自信和友好。 2. 空间距离：根据不同的关系和场合，保持适当的身体距离，避免过于亲近或疏远。 3. 面部表情：丰富的面部表情可以增强沟通效果，但要注意表情与语言的一致性。 五、学会妥协 在人际关系中，难免会有分歧和冲突。学会妥协，寻找双方都能接受的解决方案，而不是固执己见。 六、反馈与回应 1. 及时回应：对他人的信息给予及时的回应，让对方感受到你的关注。 2. 给予积极反馈：当对方做得好或有进步时，及时给予肯定和赞扬，增强对方的自信心和积极性。 3. 接受反馈：虚心接受他人的反馈，从中发现自己的不足并加以改进。

A 0-3岁 谁带孩子跟谁亲，初来世界的宝宝很怕孤单 3-12岁 长智力，立规矩，没有教养的孩子很难得到社会的"理解；和尊重13-18岁： 谈理想，说人生，青春期孩子逐渐建立自己的三观，没有父母的陪伴和引导，很可能偏激极端，误入歧途18岁以后： 孩子有了自己的人际圈子，也有了自己的主见和想法。你总会说以后好好补偿孩子，你想陪伴他的时候他还要你吗？

A 价值观影响我们的动力。如果我们的价值观不坚定，我们就几乎没有 动力。如果价值观强烈，那么动力也同样强烈

A 不同的表述会产生巨大的差异，带给人截然不同的感受，比如下面展示的： “这一次，我们一定要遵照时间和预算完成。不要哗众取宠的宠物项 目，也不要最后一分钟临时变卦。好吗?” “这一次，不要哗众取宠的宠物项目，也不要最后一分钟临时变卦。我 们一定要遵照时间和预算完成，好吗?”

A 心率协调与否会直接影响大脑的功能。心率混乱会干扰大脑的同步 运转，而心率协调会促进心脑合作。心律协调会使大脑做出更快、更精准的反应并且在压力 下表现得更加出色。

A 全然将感情放任自流也不会让生活变得完美。我们必 须用认知脑理性分析，控制情绪。除此以外，在强烈情感的驱使下匆忙做 出的决定将不利于我们与他人保持和谐的人际关系。若缺乏专注、关心和 计划，我们就会被意料之外的喜悦和悲伤所左右。如果我们不能控制生活， 生活便也就失去了意义。

A 没有情感，人生毫无意义。若缺少爱、美、公正、真相、尊严、荣誉 和随之而来的满足感，人生又有什么价值呢? 这些美好的经历和随之而来的感情就像指南针，它们一步步地指引着 我们朝正确的方向前进。我们不断地渴求更多的爱、更多的美和更多的公 正，并努力远离它们的反面——那些负面的情感。没有了情感，我们就会 彻底迷失自我，没法依据对我们最重要的事做出决定

A 怎样缓解情绪引起的身体疼痛？ 一、思考心理过程 有意识地考虑被压抑的愤怒及其原因，不管那个时候他们是否意识到疼痛。这是对大脑正 在做的事情的一种否定，中止大脑策略的努力是一种反击行 为。关键是要聚焦在不愉快的、具有威胁性的思想和情绪上，进而去断绝疼痛想将你的注意力从这些思想和情绪 上转移开来的目的。 当疼痛严重时，很难将注意力集中在情绪上，但是，你 一定要将这一过程看作是一次竞争——其中，你的意识被促使与无意识、大脑的自动化反应作斗争。 二、与你的大脑谈话 意识向无意识发表演说，演说越有力效果越好。告诉大脑，你知道是怎么回事，你知道身体的疼痛是无害的，它只是将注意力从被压抑的暴怒上转移的分心物而已；并且，你不再打算被转移注意 和被恐吓。 三、列出清单 列出你生活中的所有压力，因为它们都会促成你的内在暴怒。尽职尽责的完美主义者或者好好先生就是自我加注压 力的典型代表；像结婚和生孩子这样开心的事情，同样暗含着巨大的压力，所以也属于日常生活压力的一部分，也要列出来。另外，你也应该将童年时代遗留下来的愤怒列出来。

A 一、自我认知 1. 了解自己的敏感点：反思自己在哪些情况下容易敏感，例如特定的话题、行为或语气。了解这些触发因素可以帮助你在面对类似情况时提前做好心理准备。 2. 接纳自己：认识到敏感是一种正常的情绪反应，每个人都有自己的敏感之处。不要过分责怪自己，而是尝试接纳自己的敏感，将其视为成长的机会。 二、思维调整 1. 挑战消极思维：当你感到敏感时，停下来分析自己的想法。问问自己这些想法是否合理，是否存在过度解读或负面偏见。尝试用更积极、客观的思维方式来替代消极的想法。 2. 培养成长型思维：将与人相处中的挑战视为学习和成长的机会。相信自己可以通过不断的努力和实践来改善敏感心理，提高人际交往能力。 三、沟通技巧 1. 表达自己的感受：学会以恰当的方式表达自己的敏感感受，让他人了解你的需求和边界。但要注意表达方式，避免指责或抱怨，而是以真诚、开放的态度与他人沟通。 2. 倾听他人：在与他人交流时，认真倾听对方的观点和感受。这不仅可以帮助你更好地理解他人，也可以减少误解和冲突，从而降低敏感心理的产生。 四、情绪管理 1. 深呼吸和放松：当你感到敏感时，尝试深呼吸、冥想或进行其他放松练习，帮助自己平静下来。这可以缓解紧张情绪，减少敏感反应。 2. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、运动、绘画等，可以转移注意力，减轻压力，提高情绪稳定性。 五、社交实践 1. 逐渐扩大社交圈子：慢慢接触不同类型的人，增加社交经验。通过与更多的人相处，你会发现每个人都有不同的性格和行为方式，从而减少对他人行为的过度敏感。 2. 学会应对冲突：当与他人发生冲突时，不要回避，而是勇敢地面对并尝试解决问题。这可以帮助你提高应对挑战的能力，减少敏感心理对人际关系的影响。

A 要从讨好模式回到关心自己，可以从以下几个方面入手： 一、自我认知 1. 反思自己的行为 - 仔细观察自己在各种关系中的表现，识别出哪些是讨好行为。比如，总是无条件地满足他人的要求，即使自己并不情愿；过分在意他人的评价，为了获得他人的认可而不断调整自己的行为。 - 思考这些讨好行为背后的原因。可能是源于童年时期的经历，如渴望得到父母的爱和认可；也可能是受到社会环境的影响，认为只有讨好他人才能被接受。 2. 接纳自己 - 认识到每个人都有不完美的地方，接受自己的缺点和不足。不要对自己过于苛刻，允许自己犯错。 - 肯定自己的价值，你并不需要通过讨好他人来证明自己的价值。你是独一无二的，有自己的优点和特长。 二、设定边界 1. 学会说“不” - 当他人提出不合理的要求时，勇敢地说“不”。这可能会让你感到不安，但要相信自己有权利拒绝。 - 可以用委婉的方式表达拒绝，比如“我很想帮你，但我现在手头有自己的事情要做，实在抽不出时间。” 2. 明确自己的底线 - 确定哪些事情是自己可以接受的，哪些是不可接受的。一旦他人触及你的底线，要坚决维护自己的权益。 - 例如，如果你不喜欢别人批评你的外貌，当有人这样做时，你可以平静地告诉对方你的感受，并要求他们停止这种行为。 三、关注自身需求 1. 倾听自己的内心声音 - 花时间独处，静下心来倾听自己内心的需求和感受。问问自己真正想要的是什么，什么能让自己感到快乐和满足。 - 可以通过写日记、冥想等方式来更好地了解自己。 2. 满足自己的需求 - 把自己的需求放在重要位置，积极采取行动满足自己。比如，如果你喜欢阅读，就安排时间去读书；如果你渴望休息，就给自己放个假。 - 学会照顾自己的身体和情绪，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适度运动、充足睡眠等。 四、建立健康的关系 1. 选择合适的人交往 - 远离那些总是索取、不懂得尊重你的人，与那些支持你、欣赏你的人建立关系。 - 和积极向上的人在一起，你会受到他们的影响，更加关注自己的成长和幸福。 2. 平等沟通 - 在与他人交往中，保持平等的地位，勇敢地表达自己的观点和需求。同时，也要尊重他人的意见和感受。 - 学会倾听他人，理解他们的立场，但不要为了迎合他人而放弃自己的原则。