李翠平

A 你可以改变人生的道路从黑暗走向光明或从消极走向积极。每次你把焦点放在积极的一面就能为自己的人生带来更多光明，而且你很清楚这道光能驱散所有的黑暗。感恩、爱、友善的思想、言语、行动，都能带来光明，消除黑暗。 用积极之光填满你的人生吧！

A 爱自己就是深深地赞赏自己，接纳自己的一切——自己的独特之处，曾经耻辱的经历，曾经的失误、害怕等。当你爱自己时，才有机会敞开自己的心灵，穿越各种阻碍。爱自己不容易，所以这是一项挑战。

A 玩得开心，玩得尽兴的六大乘法 玩 × 输出通过 “输入￫输出￫反馈” 的循环实现自我成长。例如观影后写感想，能锻炼语言能力与逻辑思维，让被动接收的信息转化为主动思考的成果，强化记忆并促进大脑回路的拓展。 玩 × 放松实现从交感神经到副交感神经的切换，达到真正的放松。睡前两小时的放松尤为重要，可通过泡澡、与人交流、写日记等方式，调动听觉、嗅觉、触觉、味觉四感，帮助身体进入休息状态，为深度睡眠做好准备。 玩 × 陪伴和他人共同参与活动时，身体会分泌催产素，从而增加幸福感，让人更快乐。这种互动还能增强记忆力、提高做事的坚持度并提升关系亲密度。据调查，57.5% 的人能从 “共享美食” 中获得快乐。 玩 × 时间管理带着明确目的去玩，充分利用碎片时间，以 15 分钟为单位规划任务；给工作设定如 “电影开场前完成” 的截止时间，利用此时大脑分泌的去甲肾上腺素提高效率；同时把玩的计划写入日程、建立 “待玩清单”，让娱乐与工作高效平衡。 玩 × 挑战“玩” 的挑战无风险，可通过尝试新事物、新兴趣走出舒适圈，对朋友的邀请积极说 “Yes”。先拓宽兴趣范围，再深入钻研，在试错中积累经验，培养应对挑战的韧性。 玩 × 运动运动能带来 15 种益处，包括让头脑更灵活、消除压力、提升个人魅力等。有氧运动可分泌 BDNF（脑源性神经营养因子），提升大脑活性，而每日 5 分钟的晨间散步就能重启生物钟，为一天注入活力。 ”玩"不是浪费时间，是最高效的自我投资方式！这六大乘法法则，让娱乐同时带来：✔ 快乐 ✔ 成长 ✔ 高效 ✔ 健康 冷知识：睡前两小时远离手机，改用蜡烛照明、听白噪音，让副交感神经接管身体。坚持这种 "感官减法" 的人，失眠改善率达 72% 人生不是马拉松，而是一场需要不断补给能量的骑行。" 高效放松不是偷懒，是成年人的生存智慧。

A 快乐源于全神贯注于那些让你感到快乐的想法，忽略那些无法让你感到快乐的想法。 你的生命在你自己的掌控之中。不论你现在身处何方，不论你的生命里曾经发生过什么样的事情，你都可以从现在开始，有意识地选择自己的想法，改变自己的人生，让快乐充盈在你的生活中。不论何时何地，总有希望。把精力投注于那些让你感到快乐的想法，你就会变得快乐，并且你生命里的点点滴滴也会开始向好的方向发展！

A 1. 天补：晒太阳、看月亮，吸收日月精华。 2. 地补：双脚踩地地接‬气，多走路，吸收大地精华。 3. 神补：靠近大德之人，让心神安宁，开阔心胸 。 4. 人补：接近真正让快你‬乐、同频同道且充满生机‬的人。 5. 食补：调节体的质‬酸碱平衡。身体弱则精神弱，身体壮强‬才能气精‬神足。 6. 动补：适当运动，让经络活动活起来，但注意要不‬过量。 7. 经补：阅读好书，通过籍书‬走近圣人。国学经典增能‬长智慧，滋心养‬灵。 8. 睡补：一夜‬好觉，可让人‬精神百倍。 9. 心补：保持平常心，看淡一切，明白有没‬人能活着离开个这‬世界。 10. 念补：万法唯心造，一切皆在一‬念间。时常关注自己‬的起心动念，无法‬左右外界时，就多将注‬意力放在‬美好的事物上。

A 从不同的角度来看待你的情绪危机，并学会尊重你已经存在的“黑暗面”。尽管这是一段危险的旅程，但还是值得的。你的怀疑时刻正是你成长的关键时刻，你要么给自己一个机会重新找回那个情绪强烈的、敏感的自己，要么继续生活在谎言中。如果你能坚持下去，坚持走自己的路，你就能深入自己的心灵深处，与你真正的本质重新建立联结。从一个对你某个部分不认可的人那里，你不可能找到真正的归属。通过整合你内心所有的情绪，包括之前让自己深深拒绝的愤怒、悲伤、创造力和活力，你才能成为一个完整的人。当这场混乱结束时，你会发现你与生活、自己、其他人之间的亲密度达到了一个新的高度。

A 当你充分消化了自己的哀伤时，你会发现与父母的互动变得更容易了。只要你能管理好对他们的期待，你们甚至可以享受彼此的陪伴。只有清醒地认识到他人的局限，接受他们的人性特点，我们才能进入爱的王国。为你从未拥有过的东西而哀伤，接受你家庭的功能失调，会帮助你加深与他人的关系，不仅仅是与家人的关系，还包括你周围的每一个人。

A 混乱是成长的一部分。当你感到焦虑或沮丧时，不要轻易相信自己生病了。你可能正处于觉醒的边缘。 不要因为正在发生的事情或已经发生的事情而责备自己。你的心里有个声音很希望你更早采取行动，但是，正如自然界的一切事物一样，你的人生道路必须有一个周期和季节的轮换。你到目前为止所做的一切都是一次有价值的探索，它为你的成功奠定了基础。你不可能提前预测自己的成功，也无法在准备好之前起跳。你一直都在做“正确的事情”。

A 所有的孩子都需要一个善解人意的照顾者，需要他们能感受到自己的情感需求，并对其做出反应。这是儿童心智发展的一个重要组成部分，决定着他们未来的情商和自我调节能力。天生情绪强烈且敏感的孩子会有更高的情感需求，因为他们有一个“敏锐的雷达”，可以直观地捕捉周围发生的事，他们可以从微表情或非语言暗示中察觉到父母对他们的忽视。由于他们自身感官的敏锐度，他们需要额外的自我调节支持，才能不被周遭环境的持续刺激压垮。对这些孩子来说，知道如何给他们提供支持的父母才是他们需要的“安全港湾”。即便他们的同龄人拒绝他们，他们的老师误解他们，他们总还可以回到这里，寻求安抚和慰藉。那些养育有情绪强烈孩子的家庭面临着一个选择，他们可以选择拒绝付出，将一切归罪于孩子，也可以选择随情况做出改变，为了他们的体验而改变自己。不幸的是，在当前这种不善于拥抱多样性的文化下，许多父母也受其影响，开始认为孩子情绪强烈不单纯是个问题，还是个人的失败，甚至是耻辱。而父母即使初心是好的，也不见得全都能做到。父母如果不能照顾孩子的情绪，而是表现得冷漠、挑剔，这对所有孩子的心理都是有害的，但对天生敏感的孩子影响更大。

A 对于真正清醒的努力者而言，努力并不是牺牲，也不是意味着要放弃什么，努力本身就是一种享受，是自我认同感的不断延续，是向着目标不断前进。