张亚庆

A 当我们去想办法解决情绪、逃离情绪的时候，恰好阻断了情绪的表达，这些时候我们就离自己越来越远

A 与爱的积极情感非常不同的一点是，恨的情感积累过程，更要伴随大量的无法言说的压抑。通常，积极情感是可以彼此分享的，因而更有阳光的相互促进的一面。而消极情感，如恨，则几乎是怀恨者当事人独自通过大量的内部心理加工过程来完成。由于恨里深含敌意，恨意难消是注定的。恨极其艰难地潜行着，无法公开于人际之间，被认真地检视和讨论。——其实，这也正是心理咨询临床实践上，更加重视负性移情关系处理的原因。 这也可以从恨的一开始的形成机制来加以阐述。 我们为什么会怨恨？主要原因并不是我们受到了直接的刺激或者挫折，而是在受挫之际或之后，我们没有能力或/和没有机会来适当地加以表达，因而才会累于心，积于胸，成为某种隔阂某种块垒。 生活中的恨意形成，大体都要经历一个抗争的过程。也就是说，我们本性上并不喜欢轻易或动辄就对人怀恨的。我们的恨意形成都有某种不得己而恨之的因由。 ​恳谈李

A 你是否经常审视自己，却以他人的目光？ 比如在人际交往过程中，总会担心自己说的那句话，别人会怎么想。别人一皱眉，会怀疑是不是自己做错了什么？ 心理学称这种现象为“自我客体化”，是说我们将自己的价值和认知建立在外在评价中。 过度的自我客体化让我们一直处在客体的位置上，成为了时刻被审视的对象，在社会标准和外界期待中失去了自我，久而久之可能导致焦虑、抑郁等心理问题。 如何打破自我客体化的禁锢呢？ 1.自我接纳 尝试写成功日记，认识自己的价值和优势，欣赏自己，不再以外界的标准去评判自己。 2.正念冥想 用不评价的态度，去观察自己，关注自己的内在体验。 3.认知调整 当那些评价的念头出来的时候，问自己，是否有别的可能，事实是怎样的？摆脱过多的内归因，尝试去看不同的视角。 4.自我表达 真实的表达自己的想法和感受，去验证、摆脱以往固化的思维模式。

A 要想健康地处理愤怒，首先必须为自己负责。 采取这样的态度能让愤怒变得更具有建设性，我们不会无能为力。但我们如果认为自己受制于他人(或生活)，自然会倾向 于把挫折感归咎于他们，在这种情况下，找到的避开障碍的办法就会变得冗长又复杂，而且其中大多数肯定是无效 的或不健康的。 如果觉得愤怒是一个“糟糕的顾问”或认为愤怒让人失控，这样的想法是错误的。真正让我们走错路的，是阻碍情绪过程或错误地归咎责任。 因此，在愤怒的情绪体验中跳过任何一步，都会妨碍我们自我尊重，并以此方式采取行动。如果我们没有努力地、全方位地去感受自己的愤怒，去理解自己如何受影响、影响的程度有多深，就无法让情绪过程完整地进行下去。若忽视情绪过程中一个或多个阶段，我们就无法知道自己的愤怒是防御性的，还是有根据的。它是用来掩饰我的悲伤的吗?我是不是在应该承 认错误的时候把它当作了攻击的武器?等等。 同时，如果我们倾向于让别人为我们是否满足来负责，我们的愤怒就会经常锁定不恰当的目标，而我们自己则一直停留在不满足中。由于我们错误地指责了他人，他们不会为了满足我们而合作。因此，我们很有可能一直充 满抱怨，而这些抱怨会侵害我们自己和身边亲友的生活。 ​《情绪的81张面孔》

A 一个抑郁的人并不是需要找到另一个抑郁的人，而是一个愿意消灭自身活力孤身前往的人，同时他还有些安全离开的能力和再次访问的资源

A 当你愤怒的时候，你会沉浸在“对方不应该这么做”的感觉里，而不会去注意“我需要什么”。 即使你意识到了，也很难说出来。 因为直接向对方表达自己内心对爱的需要，会显得很卑微。

A 被忽视感，就是“你看不到我”或“大家都看不到我”的那种难受的感受。 如果一个人希望被看到和被关注，却发现或认为别人没有看到自己、没有关注自己，就会产生被忽视感。 被忽视感是失落感的一种，其体验是空落落的。被忽视感中还带有一种愤愤不平，即“你为什么看不到我”的难受。 ​《情绪词典》

A 【失重】平淡如水的生活，容易让人想到生命意义，就如经历了劫难却幸存时一样。这时，“生命难以承受之轻”的焦虑，会驱使你扪心自问：我要做什么，才能不至于虚度岁月？倘若回答不了这种诘问，你就不免陷于“同一性危机”（即身份认同危机）。即，你将变得迷茫无措，为一种心理上的“失重”感所困扰。

A 耍弄、逗乐、调戏他者以获得的快感，即满足隐秘的控制欲。这种满足之所以隐秘，是因为它并不为普遍伦理所称道，当事人也不能不无意识地抵触。仔细观察小宠物可见，它们有时也会戏弄更年幼的同类，甚至偶尔与主人开玩笑。如，小狗故意跑得老远，藏身于树丛什么的，让主人焦急地喊叫，玩起捉迷藏的游戏。

A 隐藏自我，轻易地附合他人，最显著的危害就在它的蒙蔽性，容易对他人产生从催眠到误导的作用，而且也易使这一关系（联结）变得很虚浅甚至虚假。如果自己周身的人际关系都是这样模式的话，自己可能会叫那些真诚的人识别为老好人；而在自己真正需要支持时，却发现，没有真正有效的资源可用，悲哀至致。 ​恳谈李