这个世界为什么总是在糟蹋我？糟蹋我的时间，我的精力。我的

听你说出这些内心感受的时候，能感受到你积攒了好多委屈，明明自己并没有做错什么，却总感觉周遭在消耗你的时间、精力还有内心力量，仿佛到处都带着敌意，害怕被别人讨厌、被嘲笑，还要扛着抑郁带来的难受，心里对未来也充满不安，会担心到上大学也好不了，甚至要面临休学，又不敢把自己真实的状态讲出来，害怕引来更多不好的对待，只能把自己伪装得浑身带刺，用这种方式护住自己，还会觉得周遭一切都很虚假，这些想法并不是你凭空乱想，很多处在抑郁状态里的人，都会生出类似的体会。抑郁本身就会悄悄改变一个人看待外界的视角，会更容易捕捉到负面的信号，会放大被伤害、被排挤的感受，并不是这个世界完完全全充满恶意，而是低落的情绪滤镜，会让那些冷漠、非议变得格外刺眼，那些温和善意的部分反而不容易被看见，你竖起满身的刺，本质上不是想要去伤害别人，是长期缺少安全感之后，发展出来的自我保护，是你在艰难处境里想出来保全自己的办法，这其实是你很努力求生的表现，抑郁从来都不是你的过错，不用把这一份病痛的重担归到自己身上。 你现在心里会有很多对未来的恐慌，会纠结什么时候才能好，会不会一直这样，其实恢复没有固定的时间表，有的人快一点，有的人要走很长一段路，哪怕过程出现停滞、反复，也不代表你没有变好，不用拿上大学这个时间节点逼迫自己必须痊愈，允许康复的节奏跟着你的身体来。还有很现实的一点，你不敢对外说出自己的状态，是很谨慎的自我保护，你不用强迫自己向身边所有人坦白病情，不需要把脆弱摊开给每一个人看，可以选择性的找极少数你觉得相对安全、靠谱的人，简单诉说一部分感受就够，剩下大部分人，你依旧可以保持带刺的外壳，优先保证自己不被二次伤害。 日常里面，不要逼自己去对抗那种“世界很假、充满敌意”的感受，越对抗反而越煎熬，当这类难受的念头涌上来的时候，可以试着把它理解成抑郁带来的想法，不等同于百分之百的现实，不用全盘相信脑海里面的声音。平时尽量降低对自己的要求，不用追求要做到和其他人一样的状态，能吃好一顿饭、能安稳睡一会，就已经是很有意义的事，不要不断透支本就匮乏的心理资源。如果条件允许，一定要坚持正规的就医或者心理咨询陪伴，这不是软弱，是帮自己分担痛苦很重要的途径。要是在学校环境让你压力实在扛不住，休学也不是失败，它只是一个停下来休养的选择，先把自己身心照顾好，才是第一位的，不用害怕这个选项带来的眼光。 另外当你觉得情绪快要撑不住的时候，可以准备一个简单的应急小办法，做几次缓慢的深呼吸，把注意力放到身体感官上，感受脚下踩住地面的触感，手里触碰的东西，把自己短暂从混乱的想法里面拉回当下，不用去想长远以后会怎么样，只专注当下这一小刻就可以。你的痛苦是真实的，但你也值得被善待，不要因为当下的灰暗，就断定往后全部的人生都是这样，哪怕进步很微小，也是在往前走。如果出现很难承受的念头，千万不要一个人硬扛，一定要寻找可以接住你的支持。

抑郁症不是你的错，这个世界也并非全是敌意。你已在努力保护自己，这很勇敢。

你现在读高中吗？你得了抑郁症家里人知道吗？你说的他们具体是谁？他们和你之间具体发生了什么事可以具体说说吗？

多思考一些“怎么做”，少思考一些“为什么”。