其实也是我有问题吧 把我朋友的事和我家人说了 之后我就听

跟姨姨、姥姥表达你的愤怒，跟朋友表达你的歉意。

你既有对他人背叛信任的愤怒，又有对自己“失守”边界的深深懊悔。 1.承认并允许所有情绪存在：对姨姥的愤怒;对自己的懊悔和羞耻;面对朋友的恐惧和焦虑;对失控局面的无力感。 2.问自己最核心的恐惧是什么？最渴望的结果是什么？我对自己最生气的是什么？见她之前去理解这些情绪真正的源头。 3.面对朋友:主动沟通，不要逃避;沟通的核心原则：100% 真诚+担当，清晰地陈述事实经过;深刻表达歉意和共情;表达你的悔恨;解释你的疏忽;坦诚你现在的处境和感受;明确表达你的意愿。 4.避免:过度指责第三方;让对方立刻原谅;为自己的行为找过多外部理由;期待一次谈话就解决所有问题。 5.停止过度自我攻击，只承担你自己的责任;学会守护边界。

事情已经发生了，你说到你现在是必须去见她了，首先向她道歉，不该和家人说，传到你这里，你不开心，很抱歉。同时，你也可以多问问，她听了是怎么想的，理解她的想法。最后，你们共同沟通，以后如果谁不高兴有事，两个人沟通交流，尽量避免把私密问题与别人聊。

你很愤怒，也很自责，一方面家人的传话让你感觉被出卖了，另一方面也很后悔自己没有守口如瓶。 事已至此，坦诚面对，同时想想可以从中学习到什么？ 我们每个人都是在生活中淬炼成长，没有十全十美，理性表达对家人的愤怒，告诉自己通过这件事我成长了。

你把朋友的事说给家人听，因为心里强烈的情绪需要倾诉，获得家人的支持和安慰，这能够理解。家人把这事给别人说让你朋友知道了，这不是你想要的，感到自责。她一定做了伤害你的事让你觉得无法饶恕她，但是你还是想要维护她的，在意她的需要感受。你可以和她坦诚沟通，表达你的不满和需要，让卡住的情绪流动。