和对象分开了，情绪就不太好，但是在一起的时候就挺好的，而

探索一下分离焦虑的源头

如果是分离焦虑，咨询中，通常会溯源。否则，很难根本解决。

觉察的好棒啊！理解你的感受，在一起突然分开肯定有些不适应啊，转移注意力做自己喜欢的事啊

我能理解你与伴侣分开时的焦虑感。这种依赖反映出你在情绪调节上可能需要更多支持。 你可以选择以下愿意尝试的调节方法： 1. 拓展情绪支持来源（朋友/兴趣/工作） 2. 记录分离时的具体感受和想法 3. 从短时间分离开始练习独立性 4. 培养自我安抚能力（如深呼吸） 其实，改变是需要时间的，你已迈出重要一步，如果一个人面对起来太难，可以找个适合自己的心理咨询师，陪你走过这段，你不孤单。

如果你的稳定情绪只有他这一个来源，那么当他离开，你就会很麻烦。可以通过工作，兴趣和朋友获得一定的安全感。当然最重要的是自己。