分手后开始逐渐放下前任了，可是这种情绪让我感到很恐慌是为

放下，也可以不用忘记

没有真正放下。 可以觉察一下，放不下的是什么。

即想忘记他，又怕忘记他

恐怕到什么地步，比你一个人的时候还要害怕吗？ 可能需要从你的成长经历去找一找，有没有这种体验和你现在所体会到的恐慌感比较相似或者相近的。 来增强你对自己的理解。