步骤一，愿意改变此习惯，承诺改变并承认持续的改变需要付出

步骤一，愿意改变此习惯，承诺改变并承认持续的改变需要付出时间和努力。 步骤二，了解此习惯，包括发生在何时，何地与何人在一起，屈服于坏习惯之前你的感觉如何，从中得到了什么样的情绪上的慰藉和好处。 步骤三，用一个好习惯代替坏习惯，找到一个新的健康的方式来释放那种驱使你采取坏习惯的情绪和紧张源，而且要不断的重复新习惯。并积极的暗示自己变化正在发生。