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家庭作业是认知行为疗法的特色,也是认知行为疗法能够“短程
周庆红
家庭作业是认知行为疗法的特色,也是认知行为疗法能够“短程高效”地解决来访者心理问题的重要保障。通过完成家庭作业,来访者可以把咨询会谈中的认知改变(新的认知或观念)和行为改变(新的行为方式)付诸实施。这样做一方面可以检验新的认知和行为是否有效;另一方面通过做家庭作业的实践,来访者的情绪问题才能得到改善。
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王欣梅
人生中有很多东西可以从外面获取, 比如朋友,比如财富,比如名望, 都可以通过与外界发生关系而赚到。 但有两样东西只能靠自己给到自己, 一个是安全感,另一个是自由。 ——佚名
朱艳秋
来访者:有一段时间,我总觉得自己在人群中显得格格不入,觉得自己的沉默寡言与他人的活泼开朗形成鲜明的对比,甚至觉得自己像个怪物。 当时心理咨询师朱老师跟我说:「你好像总觉得自己是有问题的。」也不知道怎么了,我听见这句话眼泪一直不断地流。后来我慢慢明白,我不肯接纳真实的自己,只是一味按照大众的要求去活着。 也是朱老师这句话让我明白,原来我们身上的一切都是可以的,都是被允许的,脆弱、爱哭、内向,这些词汇在当今的字典里甚至包含一丝丝贬义,但是这就是我,真正的爱自己,是完全接纳自己,爱自己的笨。虽然这很难真正做到,但是明白了这一点,并慢慢长出自己,生出自己的力量,就一定会越来越爱自己。
冯二玲
有一种蜜香红茶,被称为茶叶界的燕窝。它的特别之处是味道,一般茶汤都有一股浓烈或淡淡的苦涩味,但它非但不苦,相反还有独特的蜜香味,饮之甘醇甜美、清新爽口。 蜜香红茶的发现很偶然。据说有一位很懒的茶农,他的茶园总是疏于管理。到了产茶季节,因为虫害多,茶树叶卖相差,叶片小而卷曲,上面还布满了星星点点的斑点。看着被退回的茶叶,懒茶农想,与其白白丢掉,不如自己上街试一试,兴许还能卖掉。不久,购买茶叶的人发现,懒茶农的茶叶滋味醇和、甜润,与普通茶叶的味道大相径庭。技术人员研究后发现,蜜香红茶之所以有特殊的香甜味,是叶片被小绿叶蝉啃噬的结果。 原来,茶园中有一种小绿叶蝉,专吃很嫩的茶树叶。如果茶园未施用农药,小绿叶蝉就会生存并大量繁殖。每当茶树长出嫩绿的叶片时,小绿叶蝉就开始进食。它将锯齿样的触须扎进叶子,吸取里面的水分和养分。对于茶树叶来说,这些缝衣针头大小的昆虫就是敌人。 当茶树遭受侵袭时,它们本能地发起防御攻势。被小绿叶蝉的触须刺到时,茶树感到锥心之痛,全身细胞被瞬间唤醒,以最快的速度合成酵素。这些酵素含有糖分,并能散发出芳香的气味,香气和甜味吸引小绿叶蝉天敌前来,以此抵御自身的伤害。每被刺痛一次,茶树就分泌一定量的酵素。疼痛的次数愈多,香甜物就愈多。叶片被啃噬得越厉害,焙制出来的茶叶就越香醇。历经几十、上百次的疼痛后,茶树叶最终收获了甘甜的味道。 唯有徹骨的疼痛,方能造就甘甜的生命。疼痛使人对生命的体验不再浮于表面,而是深入骨髓、触及灵魂。在疼痛中学会自省和反省,进而迸发出惊人的能量,开出灿烂的花朵,最后结出甜美的果实。这才是疼痛的本质,也是疼痛留给个人最宝贵的财富。
张丽莹
无论是强势者的愤怒还是弱势者的悲伤,在诉说的都是对控制和支配的愿望,正因为这个愿望没有被觉察和表达,所以才需要用强烈的情绪来隐晦的表现。而咨询师正是从这些情绪表现当中,发现了来访者问题的核心所在。
金会芝
自信的本质是什么?自信不是来源于外在的物质条件,如车子,房子或长相。如果仅仅因为拥有这些物质条件而感到自信,那么这种自信是非常脆弱的,真正的自信应该是建立在我即使没有什么,也不影响我获得被爱和被正确对待的思维上。这不是自负,而是一个人能够心平气和的接纳自己,认可自己的表现。为了建立这种自信,需要经营自己的思维,有以下四个的建议,一是永远不要自我否定或自我攻击。二是懂得被爱的根源在于自爱,三是敢于放弃和懂得放下才能获得自由,四是能接受自己的不完美和承认自己的不足,改变你能改变的,接受你不能改变的,这样你才能最大程度的获得内心的安宁与平静,获得自信的过程。本质上是一个向外寻求正反馈的过程,直到最后变成不再需要外界的认可,只需要自己认可自己的过程。
丁嘉华
爱自己,不仅是他爱,更重要的是自爱! 这世界,他人爱你不爱你都是对方的自由,对于他人的爱我们可以希望,但无法要求。 自爱是对自我性格,发展的认同,也是每一个都拥有的本能。
你来说说自己想法吧