黄俊

A 心理学家阿德勒指出，过度追求控制的本质，是我们对不确定性的恐惧。这种恐惧会让我们陷入一种无止境的内耗中，不断地与外在环境进行权力斗争，试图改变一切来维持内心的安全感。 然而，这样的斗争往往会让我们更加焦虑和失落，因为我们忽略了真正需要的，是内在的平静与接纳。你抵抗的东西，会持续存在。 当我们强求改变一切，反而会陷入无休止的内在冲突。而接受现实的无常，才是与生活和解的一种智慧。 埃克哈特·托利则在《当下的力量》中告诉我们 ： 真正的自由来自于当下的存在感。执着于未来的恐惧或过去的悔恨，只会让我们无法享受当下的片刻。只有当我们放下对未来的担忧与对过去的执着，才会发现，真正的力量来自于当下的平静。

A 很多时候，我们感觉自己是被情绪控制的人，不是吗？恐惧使我们麻痹。内疚感使我们活着。愤怒蒙蔽了我们双眼。为什么？ 根据哈佛大学神经科学家吉尔·博尔特·泰勒（Jill Bolte Taylor）博士认为，当我们受到威胁性的外部刺激时，“身体会发生90秒的化学过程;在那之后，任何剩余的情绪反应都只是那个人选择留在那个情绪循环中。 在你受到外部刺激后的前90秒，你的身体里有一种原始的自动反应。那是你的恐惧或愤怒的情绪被释放并冲刷到你的身体里。 但是在那段时间之后，当你继续与这种情绪保持互动时，同样的能量回路将继续流动。当你继续执着于愤怒时，你将继续感到愤怒、愤怒和沮丧。当你继续执着于你的情绪时，你将继续感受它们，你将继续被它们控制。 更重要的是，当你继续执着于从这些情绪中流出的相同想法时，你也会继续保持你所做的事情。 那是因为当我们与特定的想法接触时，我们开始体验由这些想法引发的情绪。因此，我们进入了一种不安的情绪状态，然后影响我们的行为和行为方式。 然后，这些情绪的振动频率会反馈到原始思想中。当我们继续对相同的思维模式给予足够的精神关注时，它会重申情感，然后激发思想。因此，我们经历了一个持续的循环，思考，感受，感受，思考，感受。这个循环会导致你开始体验到并很快认同的长时间的情绪状态。 当你反复进行同样的思考、感觉、做的思维模式时，这些模式就会在你的潜意识中编码为蓝图。我们的潜意识是做什么的？它使我们 95% 的生命都依赖于自动化。

A 其实很多人都不会正确休息，心是累的，续睡了十几个小时仍觉得疲惫一天无所事事，还是觉得很累无节制追剧、刷手机过后心里只剩空虚即使是周末休假或旅游后，还是觉得累 首先，身体上的休息:最常见的休息 包括睡觉和小憩，也可以去主动休息:一些改善身体循环的活动，比如瑜伽、拉伸、泡脚。 第二，心理上的休息 近一段时间心里会感到愤怒或沮丧。 白天你会感到昏昏欲睡或精神恍惚。 很烦躁，总是想对身边人发脾气。 说明你的心需要休息了，尝试着在生活中安排一些小的“放空时刻”，有意识、有节律地“放空”(或转移注意力)，冥想、去海边、-个人散步，能让你的大脑恢复意志力。 第三，感官上的休息 对响亮的声音开始敏感或有不良反应。 会感到眼压高、头脑涨，总疲劳或紧张。 突然一阶段渴望“重味”刺激的食物。 说明感官已经过载了，给自己留一个暂停时间，每天中午提醒自己闭眼一分钟，有意识的远离电子设备，回归到线下，去感受身边真实的小事，消除过载带来的慌乱紧张感。 第四，情绪上的休息 和人相处，强烈的自我怀疑和不安全感。 经常用“道歉"或者“澄清”的言语。 诚惶诚恐，表现出过度担心或者焦虑。 情绪休息意味真实、自由的的表达你的感受。尝试着说出你真实的感觉，并感受到自己的试试看，你会体会到不一样的松弛感。 第五，社交能量的补充 感觉在世界上独自一人，很孤独。 你觉得自己远离家人和朋友。 比起面对面的关系，你更喜欢网络关系 尝试区分哪些关系能让你恢复能量，哪些关系会让你感到疲惫，去见能让你感到放松自在的朋友吧，你现在需要和他们呆在-起。 第六，精神能量的补充 你的满足感和成就感减少了。 你感到无助、绝望、被卡住或者被打败。 觉得生活完全是在浪费精力、没有动力。 进入了抑郁状态，感到麻木和冷漠。 精神上的疲惫更多与归属感、爱、接受感和目标感的丧失有关。你可以在日常生活中培养自己的成长型爱好，坚持得到正反馈和归属感，给自己设立阶段性的目标和奖励。

A 【自我意识过剩的表现】 你会不会在群体里担心别人的评价，害怕被嘲笑或忽视，因此时刻注意自己的言行，不敢轻易表达自己的意见。 你是否害怕失败或被否定，因此不敢尝试新事物，或是为了避免犯错或给人留下不良印象，在群体中宁愿选择沉默或回避，不主动表现自己。 自我意识过剩源于对自我的不自信和对他人评价的过度关注。我们害怕在他人面前展示真实的自己，因为担心被评判、被拒绝，于是选择了一种更加“安全”的方式来应对，即极力避免任何可能让自己出丑的行为。 【自我意识过剩为什么导致自卑？】 1.放大负面评价：TA对于他人的评价往往持有过度敏感的态度，尤其是对于负面评价;TA可能会将一次偶然的批评或否定视为对自己全面价值的否定，从而放大负面评价的影响。 2.低估自我价值：由于过度依赖外部评价来构建自我认同，TA在面对负面评价时更容易产生自我怀疑和否定,容易质疑自己的能力和价值，认为自己无法达到他人的期望或标准，进而产生自卑心理。 【如何克服自我意识过剩】 接纳自我：接纳自我并不意味着肯定自我，而是诚实地接受自己目前的状态，并朝着能够做到的方向去努力。不必刻意对自己说“我能行”或“我很强”，而是接受真实的自己，并为之努力。 关注可以改变的：不去关注那些我们无法改变的事情，而是将注意力集中在那些我们可以改变的地方。接受那些无法更改的事实，然后鼓起勇气去改变那些可以改变的事情。 【实践自我接纳】 自我接纳，假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。不去关注“无法改变的”，而是去关注“可以改变的”。这就是自我接纳。接受事物本来的样子，接受现实的“这个我”，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。

A 在日常生活中，我们经常会遇到一些不安的情况，如对自己行为的过度批评等。这些看似平常的小事，背后可能隐藏着一个更深层次的心理现象：焦虑。 为什么这些行为背后可能也是焦虑？ 1.如果一个人时常过度批评自己的种种行为，他可能过度追求完美。完美主义者常常对自己抱有极高的期望，焦虑在未能达到这些期望时迅速袭来。研究表明，焦虑往往伴随着对失败的极度恐惧，促使我们不断审视自己的行为。 2.在与他人的关系层面，焦虑者常常对他人评价过于敏感，甚至会产生“所有人都讨厌我”的想法，严重者可能会患上「社交恐惧症」。另一个极端则是表现为过度友善，实际上这是一种隐秘的防御机制，可能是试图通过取悦他人缓解内心焦虑，反映了内心深处的不安全感。 焦虑的心理学视角解读是什么？ 1.在精神分析中，焦虑被视为个体内心冲突的表现 这些冲突往往源自我们未被意识到的欲望、恐惧与过去的创伤。在日常生活中，当这些冲突无法通过适应性方式得到解决时，焦虑便成为了内心压力的表达形式。 频繁地批评自己可能反映出内在的自我攻击性，这是对未被满足的需求或未达成期望的一种回应。这种内在的冲突可能来自早年经历，例如未能从父母那里获得足够的认可或爱。 2.「超我」与「理想自我」是理解焦虑的关键 在成长过程中，超我逐渐形成，成为对社会规范与道德标准的内在化体现。当个体的行为未能满足这些内化的标准时，焦虑便产生了。这种焦虑常常表现为对自己行为过度批评、对他人评价极度在意。事实上，这些行为背后的动力往往是对内在冲突的回避——通过外在的努力来缓解内心的不安。 3.我们可能会采取一些防御机制，来应对焦虑、减轻痛苦 例如，在社交场合中保持沉默，可能是为了避免面对自我形象与他人期望之间的矛盾。通过对他人过度友好来获得认同，实际上是在试图弥补内心的不安全感。这些行为看似是为了应对外在的挑战，但实际上，它们更是为了保护脆弱的自我。 焦虑是我们生活中的一部分，它提醒我们内心尚未解决的冲突与未被满足的需求。面对焦虑，真正的解脱并非是消除这些症状，而是通过探索内心，理解并接纳自己的情感状态。 焦虑其实是我们与自我对话的机会，是我们理解内心世界的钥匙。无论你身处何地，你的情感都是值得被理解和接纳的，你也始终有力量去拥抱更美好的生活。

A 心理衍射论：人的注意力有限，在同一时间，关注一件事情，一定会忽略其他事情。 当我们只关注结果，就会忽略过程。过于关注他人对自己的评价，就会忽略自身真实感受。 好的生活不是拼命透支，而是款款而行，当我们被欲望追赶，步子迈得太快，就容易丧失自我。 懂得做减法，学会与内心和平相处，坚守一份清醒与自持，保持自己步调，才是真正的内心强大。 忽略不重要的人和事物，才能将重要的事留给自己，做独一无二的自己。 因此，我们可以欣赏自己的风景，遇见自己的幸福。 ---心理学家诺德斯克

A 如果你重视自己的心理空间，想要保护自己的心理能量，这里有一些建议。 1.识别极限：注意何时感到情绪、心理或身体上的压力过大，以及识别出触发这些感觉的情况。这种意识将有助于让你知道何时设置边界。 2.保持自信：培养自信心和自我价值感将有助于更容易地表达你的需求并坚守界限。请记住，你值得让你的界限得到尊重。 3.宣布/设置界限：向周围的人清楚地表达自己的界限。可以通过口头沟通、书面申请或仅通过行动表明。在保持这些界限方面要坚定和一致。 4.知道何时说“是”/“否”：在某些事情与自己的优先事项或价值观不匹配时，练习说“不”。学会拒绝那些耗费自己精力的请求或机会，将有助于保护你的心理健康。相反，在那些有助于发展自己的幸福感和个人成长的情况下说“是”。 5.觉察自己的环境：让自己身处于积极、支持的人们中间，他们会尊重你的界限，让你过上一种健康而充实的生活。请最大限度地减少与那些对你的精神或情感健康产生负面影响的人或环境接触的时间。 请记住，你的个人幸福和安宁是最重要的，采取这些方法将有助于培养一种更具意义和满足感的生活。

A 你有没有过这样的时刻？ 在社交媒体上刷刷刷，然后突然觉得自己不够好？ 别担心，你并不孤单。我们似乎总是不自觉地拿自己和别人比较。 但是，正如曾经看到一位网友网上留言引用的： “托利（《 当下的力量 》作者）也讨论过，大意是：向下比较意味着你永远需要有人活得比你差，向上比较意味着你永远需要自己活得比别人差。我想，前者容易滋生傲慢优越感，后者容易滋生受害者情绪，二者是虚假自我感的一体两面，很多人将自我寄生在上面。” 其实，比起比较，更重要的是我们客观地对自我价值的肯定。在《嗨，别担心：你可以成为更好的自己》这本书里，更加让人有感而发。是的，每个人都是独特的存在，拥有无法替代的价值。 唤醒对自我价值的肯定，我们可以试试下面这些小事： 自我觉察 从此刻开始，觉察你的想法和感受。当你发现自己陷入无谓的比较时，停下来，深呼吸，然后问自己：“我现在真正需要什么？” 克服低自尊 我们每个人都有闪光点，但低自尊让我们忽视了这些光芒。试着列出你的优点和成就，无论多么微小，都是你价值的体现。 发现优势 每个人都有自己的优势和才能。花时间去探索和培养它们，这不仅能增强你的自信，还能让你在生活和工作中更加出色。 改变思维模式 当负面思维占据上风时，试着用积极的角度重新审视问题。用“我可以”代替“我不能”，用“这是一个机会”代替“这是一个障碍”。 制定行动计划 明确你的目标和价值观，然后制定一个可行的行动计划。小步骤也能带来大变化，每天朝着你的目标前进一点点。 建立更好的联结 与他人建立真诚的联系，不仅能够丰富你的生活，还能帮助你更好地认识自己。记住，真正的联结来自于相互理解和尊重。 其实，我们无需成为他人，只需成为懂得欣赏自己的自己。

A 皮质醇（Cortisol）是我们身体中的一种重要激.素，通常被称为“压力激.素”。当我们面对压力时，皮质醇会帮助我们应对紧急情况。然而，长期的高皮质醇水平会对我们的健康产生负面影响。 因此，学会如何管理皮质醇水平对我们的身心健康至关重要。一起来试试下面这些科学的方法吧！ 压力缓解 压力是皮质醇分泌的主要触发因素之一。为了有效缓解压力，我们可以通过冥想训练、心理治.疗、设定界限和写日记等方式来调节情绪。冥想和正念训练有助于放松身心。设定健康的界限，学会说“不”，可以减少不必要的压力来源。写日记不仅是情绪表达的好方式，还能帮助我们理清思绪，找到应对压力的方法。 早晨阳光 清晨的阳光不仅能让我们感到温暖愉快，还能帮助我们的身体调节昼夜节律。研究表明，早晨接受自然阳光照射可以提高我们的维生素D水平，进而调节皮质醇分泌。每天早晨，花点时间在阳光下散步，不仅能让你感到精神焕发，还能为一天的活动奠定良好的基础。 血糖管理 均衡且营养丰富的饮食有助于稳定血糖，进而支持皮质醇的健康分泌。避免高糖和高脂肪食物，多摄入富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。 优化睡眠 长期的睡眠不足会导致皮质醇水平升高，增加压力感。因此，建立良好的睡眠习惯至关重要。减少睡前使用电子设备，避免蓝光暴露，创造一个舒适的睡眠环境，保持规律的作息时间，有助于提高睡眠质量，让身体在夜间更好地恢复。 迷走神经刺激 迷走神经是调节我们身体放松反应的重要部分。通过冷热交替淋浴、腹式呼吸、唱歌等方式，可以有效刺激迷走神经，降低皮质醇水平。 草药支持 草药，特别是适应原（Adaptogen）草药，如人参、黄芪和圣罗勒，可以帮助身体更好地应对压力。适应原草药可以调节HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），进而支持皮质醇的健康水平。在使用草药前，请咨.询医学专业人士。 管理皮质醇不仅仅是为了应对压力，更是为了全方.位提升我们的身心健康。 通过以上科学方法，我们可以在日常生活中更好地找到身心的平衡。 记住，每个人都会经历压力和困惑，但通过温柔的自我关怀和科学的方法，我们都能恢复内心的那份宁静。

A 人一定要学会置身之外，学会不参与是非、不迎合无知；学会从情绪中过滤出有效信息；学会将有限的精力用做正向的事，创造价值或自我愉悦；学会自控、懂得闭嘴。以及，学会去接受这世上绝大多数的人和事，根本与你无关。