薛玉琼

A 心理学家对狗进行实验，把狗放进关闭的笼子里，蜂音器一响就对狗进行电击，狗会上蹿下跳，疯狂乱叫，一次又一次进行电击，笼子的门仍然关着。久而久之，当打开笼子的大门狗，电击狗，狗不挣扎，趴在地方，哀嚎着,这就是习得性无助。当一个人多次面临挫折或者多次努力无效时，则会选择不努力赢，不动去面对。

A 经常会有人对我们说：你要好好爱自己，那怎么才算好好爱自己呢？ 爱自己的身体，照顾好自己的身体每个部位，免受伤害，生病了及时去看医生，出门注意安全。想休息的时候，听自己身体的，放下工作、手机，好好休息。你的脑袋说少吃一点要减肥，可肚子饿得咕咕叫，请听肚子的。因为身体比脑袋更智慧。 思想层面爱自己。好好打扮自己，看看书，定期去旅行，有机会看看展。心灵上提升自己的知识和审美，有修养，热爱生活，爱读书。 接纳自己。接纳自己的情绪，接纳自己的不完美。接纳自己的出身、外形、目前的境况。允许自己有各种情绪出现，接受情绪的爆发，不抗拒，不评判，放松去观察情绪的流动。 像个婴儿般活着。一岁多的孩子，没有吃到糖哭了，给TA玩具，TA就笑了。爱自己我们不在乎别人怎么看我们，单纯地存在，放下一切，回归自然。 多关注心，少关注外界。你的内心感觉怎么样？享受和自己独处的时刻，珍惜看见自己的时刻，多和自己在一起。

A 你在乎别人看你的眼光、眼神和对你的语言、行为吗？我猜没有人不在乎吧！只是有的人在乎轻、有的人过度在乎。其实我们年满18岁就要学会向内求，学会照顾自己。怎样真正照顾自己？首先要照顾自己的身体；其次照顾自己的思想和灵魂。

A 小事听从你的头脑，大事听从你的内心。我们遇到的任何小事情，可以凭借我们的头脑中的知识、经验去处理，大事我们遵从自己的心，心离身体最近。

A 我是值得被爱，被尊重，被肯定，被珍惜的。 我是有价值的。 我能活出自己精彩。 我的内在是丰盛、快乐的。 我相信自己，我的内在力量从未枯竭。 我是有创造力的。 微笑会遇上微笑，温暖会带来温暖。 结果必然如我所愿，所有的经历，都是孕育结果的种子。 我深深爱着我自己。 我对一切抱有感恩，并接受生命的一切安排

A 今天你“卷”了吗？若你没有的话，内心会不会充满了焦虑？有的人卷又卷不动，躺也躺不平。从学校到职场，甚至到家庭内部，到处弥漫着忙碌、努力、焦虑的味道，让人喘不过气来。在这样的氛围中，有人躺平，有人摆烂，有人生病，有人狂躁。空气中都是浮躁、焦虑不安，似乎谁也静不下来。 绝大多数人内在自我是喧嚣的吵闹的。内在自我浮躁的人，更容易让TA们想到倍感不安的情境，对外界更敏感，更倾向于消极解读外界信息，TA们更敏感的感知外界的风吹草动，再加上他们的消极解读，最容易情绪崩溃，出现心理问题。 内心宁静的人内在自我如同巨轮的稳定器，面对风浪也可以专注当下，关怀好自己。研究发现这样的人，解读外界中立，更有力量面对挑战和压力，宁静的内在帮助自己面对当下的学习和工作。 研究表明宁静的内在自我可以通过有意识的训练和自我发展出来。每个人都可以安抚内在的小孩，让内在自我更成熟，从而获得宁静。心理咨询师可以起到帮助的作用，TA们可以教会喧嚣内在自我的人从事件中抽离出来，从第三视角去观察、思考，从而让自己能够从孤独的自我空间走出来，去探索与他人关系的积极形式。另外咨询师还能帮助自己扩展自身的关系观念。打开我们对关系的认识，视角会更宽大，会更柔和、温暖、积极、有力量。咨询师让我们的人格更灵活，内心更宽阔，内在自我更宁静。