张丽坤

A 对感情和婚姻的美颜，是我们每一个人在探究真相时，都要戳破的粉红色泡泡。 一段感情，最好的状态是共创。 而我们无法改变别人，能改变的只有自己。只有先改变自己，才有可能积极地影响对方。 “一直”、“始终”、“如一”等等这类词语，似乎被当作了爱情长久的保证，甚至是标准。 但爱情，是一种千变万化的事物。 如果对一个人好，在付出的过程中有一种愉悦的情绪体验，能得到正反馈，那么一定会坚持下去。如果对一个人好，是一种痛苦、一种无奈之举，得到的都是负面的情绪体验，那么再优秀的伴侣，也无法坚持下去。 所以，一段感情能否长久，不在于双方有多么优秀或者付出的多少，而在于相处的过程，彼此的感受，是否是轻松的、自洽的、彼此尊重、接纳，相互信任、理解、关心，心灵的契合…… 长久是“目标”，相处的感受是“过程”，努力走好每一个“过程”，“目标”虽未必100%会实现[玫瑰]，但是一定会有机会实现[啤酒]；但是没有“过程”，只是一味追求“目标”，无异于缘木求鱼、水中捞月……

A 情感并不是无中生有的，它会受到思维和知觉的影响。 情感源自你对外界事件的感知或者解释的方式、对自己内心思维的反应，以及自我对话，想象或记忆对于某个特定的情绪反应，如果你识别不出来其来源，那么它可能是无意识的。 情感也会受到压力的影响。当你处在压力状态时，身体已经处于生理唤醒状态，它与情绪发生时伴随的生理状态非常相似。因为已经具有情绪反应的倾向，所以不久之后肯定要爆发出来。会经历什么类型的特定情绪反应，取决于你对外部事件的态度及你给自己的解释。

A 欧美的某些影视作品时，会有一些剧情中当人们被深深地伤害后，他们常会很直接、勇敢地说出自己的愤怒和委屈，并义正严词地表明：“我不会原谅你。” 起初听到时会觉得意外，很多时候知道自己肯定没有办法说出这样的话。即使再愤怒，我的成长背景和经历都会劝阻自己： “这是一种失控，不礼貌的行为，而且会让这段关系变得非常尴尬。” 在我们的社会文化下，说出一句「我不原谅你」是有很多负收益的。 你很可能会被贴上小气，不明事理，得理不饶人的标签。而相对应，原谅则意味着大度、宽容、懂事，是儒家思想中的有恕道。 缺少内心的滋养，又如何能在关系破败的废墟中开出新花呢？ 在这些时候，「不原谅」反而可能是一种更健康的选择，它会带来一种更积极的个人的情绪调节和应对机制。 当遭受伤害时，我们可能会感到强烈的愤怒、悲伤和失望，这时候不原谅就是一种积极的自我关注，反映出对自己情绪的充分重视。 它可以促使我们去勇敢表达这些情绪，并采取一些积极的应对机制，例如通过寻求他人的支持、自我疗愈等来缓解内心的负面情绪。 同时，不原谅也是捍卫内心边界的一种方式。 你的态度是一个郑重且严肃的宣告，可以让伤害者知道他们所做的事情有多严重。也会让他人明白你的底线，在选择冒犯你之前多思考事情的后果，是你对自己的保护。 重要的是，你没有被困在过去 美国的心理学家Harriet Lerner曾说: “真正的原谅并不是忘记，而是放下对别人的愤怒和对自己的伤害，接受过去的事实，并且向前看。” 这句话放在不原谅的状态下也同样适用，因为不原谅并不意味着你对他人的伤害有持续的怨恨，处于当下的你很可能是平静且理性的，只是为过去那个脆弱无助的自己感到心疼，你接受了过去的事实，也在朝前看，只是选择了不原谅而已。 它是你照顾自己并放下过去的一种方式，让你能够继续前进，不被过去的痛苦所困扰。 实际上，无论选择原谅还是不原谅，重要的都是你自己的感受和需求，你做出的选择无需受外界的捆绑，只源于内心的流动。 请告诉自己，你有做出选择的权利，因为曾经受到伤害的人是你，决定是否原谅的人也应该是你。 因此，不论决定是什么，你当然都可以理直气壮地说出来。

A 2022年4月7日在世界卫生组织（WHO）的支持下将每年4月7日设立为世界CBT日（World CBT Day），与世界卫生日相同，以此纪念CBT在全球卫生中的重要性（CBT在解决各种心理健康问题方面具有循证功效）。

A 在不被认可的环境中，没有被正确教授如何描述自己的情绪状态并加以调节，就会导致情绪失调。 情绪失调是生理素质、环境处境以及这两者在成长过程中交互作用的结果。个体无法预测的情绪变化会导致无法预测的行为及认知不一致，从而干扰自我同一性的发展。 此外，情绪失调的个体试图抑制自己的情绪反应也可能导致强烈的认同感缺失。抑制情绪时伴随的麻木感让人感到空虚，进一步导致不充分的、有时完全缺失的自我意识。这不正是所谓“空心病”的内在原因吗？ 在一个不被认可的环境中，如果个人对事件的感觉从来没有被确认为正确过，或无从预测何时会是“对的”，那么这个人就会过度依赖他人，这不是所谓的“巨婴”现象的重要原因吗？

A 不要小看“爱好”。爱好是我们之所以为我们的东西，是我们与世界的连接，是一个人最生动的部分。爱好，可能很多时候，它不符合社会标准定义的所谓的“成功”，也可能无法带给你更多的现实意义“有用、有价值”…… 可是在生命的长河里，爱好的存在，代表了那个独一无二的你，无可替代。爱好有两个作用： 第一，爱好，可以在以后漫长的岁月中，滋养我们。尤其在我们倍感压力的时候，爱好，像是一个管道，给我们源源不断地输送氧气。 第二，降低我们对生活中压力的感受权重。当我们没有爱好的时候，我们对生活中“痛苦”的感受权重，就几乎占了100%，而爱好的存在，可以降低我们对现实生活中痛苦的感受权重。 爱好，是我们对一件事情的投注。如果有一件事情，可以让我们去投注我们的注意力和精力，那么，我们的一部分能量就有地方去安放，并且，这种安放本身，是指向我们所喜爱的事情，是一种积极的表达和承载；如果，我们对外界的事物没有兴趣，也就是没有自己的爱好，我们的注意力和精力就无处安放。 无处安放的注意力和精力，就会指向我们自身或者周围的人，这个时候的表现就是：很容易感受到生活的痛苦，很爱较劲——和生活较劲，和周围人较劲，和自己较劲。 爱好的存在，是我们和世界之间的桥梁，也像是一个管道。每一个爱好，都是连接我们和世界不同的管道。通过爱好，我们和世界有更多的交互。此外，爱好也是自我的延伸，是自我的一部分。我们的爱好其实在表达我们的内心，是我们的一部分。 我们爱好所指向的事物，就是我们自我的一种延伸。从这个⻆度上，我们也可以说，我们的爱好越广泛，自我的表达渠道就越多，自我的表达也就越通畅，我们的自我就越扩展！

A 亲爱的小伙伴们，您们好[玫瑰]！ 近期因外出培训，3月23日～3月25日，方便的预约时间: 18:30～22:00, 3月26日晚21:00～23:00，3月27日恢复正常时间: 8:00～23:00. 3月23日～3月25日期间，如遇紧急情况，可约早上7:30～8:30,或者中午12:30～13:30,烦请提前预约，方便预留时间[咖啡]。 给您造成不便，敬请谅解[玫瑰][握手]

A 当采取某种方式压制自己的愿望的时候，可能瞬间获得内心的平衡，然后会赋予了这种自我压制，认为生活平静下来，矛盾减少了，看起来很和谐，觉得是幸福，慢慢习惯了这样的压抑，然后可能就压了一辈子。 但是有些可能会在某天、某个时刻，这种压抑突然解除了，想要挣脱束缚的时候，各种矛盾和冲突就会呈现，会让身边的人各种不适，觉得你变了，不是从前那个温和、好说话的你。 一个人的人格是在早年的养育关系环境中逐步形成的，同时行成一些互动模式，这些模式除了帮助我们能够应对各种各样的事情之外，同时它也会限定我们。 认识自己第一重要的事情是，学会觉察，了解自己如何被过去限定的，导致自己慢慢压抑情绪，痛苦，而麻木地生活，却找不到方向，让自己开始讨厌自己，变得对生活没有信心！ 知其然，不知其所以然，我们不知道生活的意义在哪里？觉察、行动、改变，慢慢开始松动那些束缚，找到真实的自我，接纳自己，开始悦己，慢慢习惯松弛感，发现生活中的一些小美好，偶尔有些小确幸…… 勇敢向前，追逐自己的梦想，真实地表达，勇敢地面对，获得自己的幸福和成就。  压抑自己，从来不会真正地开心快乐，只会离幸福更远！

A 分离并不一定是件糟糕的事，关键是当事人的内心在此番经历后是否变得更舒畅、通达。有人说，人生无悔，多无趣啊。是的，大可不必刻舟求剑。当初那件遗落的“宝剑”，随流水不仅变了位置，还模糊了样子。而船上人，早已轻舟划过，换了心境。让过去归于过去，把未来留给自己。 很多时候，情绪困扰时，觉察到哪些是自己的？ 哪些是经由别人传递来的情绪？ 哪些是过去的？ 哪些是当下的？ 哪些是未来的？ 哪些情绪需要处理？ 哪些是无意义的？ 哪些是我为自己负责的？ 如何专注当下，行动起来？

A 灯火阑珊处，元宵佳节时。汤圆香四溢，祝福声声至[咖啡][咖啡]。愿您笑口开，好运自然来[转圈][转圈]。元宵快乐[玫瑰][玫瑰]，万事如意[啤酒][啤酒]！