于伏海

A 最近很忙

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A 最近幾個月很忙，沒來得及接的心理諮詢，都已經退款了

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A 不能說話嗎

A

A 做了個有驚無險的噩夢。我正坐在法院的椅子上等著辦事，外面的群眾一窩蜂地湧進來，混亂中，一個手持一把三十多公分尖刀的人嚷嚷著要殺人，我看了他一眼，他看到我看他，就直接衝向了我，生死之間，我大聲說我是專門告貪官的律師，你可以跟我說說你的委屈……

A 随机抽取的近百起命案中，因情感纠葛、畸形性欲、地下恋情、非正常男女关系引发的“情杀”竟占总数的53.1%。

A 你「腦腐」了嗎？ 英國牛津大學的出版社每年都會選定他們的牛津年度關鍵字，2024年的關鍵字叫「腦腐（Brain rot）」，也就是大腦腐蝕的簡稱。 「腦腐」這個現象，可說是數位科技進展的一個必然的趨勢。 今天從《失控的焦慮世代》這本書，來拆解到底是什麼原因導致所謂的「腦腐」現象？ 本書作者強納森・海德特是一位社會心理學家，在書中主要針對孩子與青少年所面臨的問題進行深入探討，但如果以成年人的角度來閱讀，會發現其中不少觀點同樣適用於大人。 腦腐是什麼？ 「腦腐」這個詞，指的是心理或者是智力的狀態有退化，特別是因為接觸到過多那種瑣碎、沒有挑戰性的內容所導致的。 這不僅僅是青少年的問題，成年人也會受到影響。 有三個核心要素會造成「腦腐」： 1.訊息太表淺 不管是短影音、社群媒體還是新聞報導，內容都是簡單到幾秒鐘就可以你讀完。實際上，沒有什麼深入思考的空間。 2.刺激強烈 影音強調特效、素材、語速快，讓大腦要持續被這種情感性的刺激所激發。大腦很喜歡新鮮感，刺激過於強烈的時候，大腦會習慣這種快感，漸漸失去耐心去面對那些需要時間、精力的任務。 3.缺乏空白 現在的資訊，幾乎是無縫接軌。想要什麼時候看，就什麼時候看；覺得不夠精彩，可以快轉或是跳過一集看完。幾乎沒有停下來讓大腦休息的時間，沒有空白，也就不會有沉澱，當然不會對接收到的訊息進行思考。

A 快樂學習多半發生在學習的初期，重點在於引發興趣、降低抗拒感。舉例來說，孩子剛開始接觸學習英文，若能透過遊戲、影片或生活化素材進行學習，更容易建立正面感受，讓他們願意主動投入。 然而，當學習進入中後期，若希望進一步精進，就必須面對難題與卡關的過程，此時便需要「不適感學習」。這類學習強調的是挑戰自我、進入瓶頸並設法突破，也就是俗稱的「刻意練習」。 例如在語言學習或運動訓練中，初學者可能因新鮮感而感到快樂，但唯有持續挑戰自我、跨越不適感，才能真正累積能力，邁向熟練與精通。 理解這樣的轉換歷程，有助於幫助學習者不只在起步時充滿動力，也能在遇到瓶頸時持續前行。