廖明智

A “当一个人的自主性被否定、替代、剥夺，让他感到自己没有能力主宰自己的感知和判断，无法信任自己时，他就会因此感到不安，这种不安来源于他试图保持他人的认可，以避免失去稳定感和确定感。如果一个人认为无论怎么做，都无法保持与他人的连接，那么他可能会几乎放弃自己的自主意识，从而陷入情绪低落当中”

A 在情绪里呆一呆，慢慢就会散掉，散掉的原因是改变了想法，另外一个原因是耐受了 更浓烈的情绪当言语化后也会变淡，如果都没用那就找专业的咨询师一起看看还在情绪后面藏了什么宝贝～

A 我们需要使用另一个人的某些方面作为“自我”的部分功能，帮助我们人格结构稳定（相当于精神状态良好）以对抗刺激和情感的破碎的可能性。这是终生需求。 “另一个人的某些方面”可能对部分人来说，是由山水、鸟虫、音乐诗歌或某一个具有特殊意义的物件等来取代。

A 到大自然中去，像孩子一样玩耍

A 睡眠是由1）恒定系统2）生物钟系统3）清醒机制共同作用完成睡眠过程的。 1）恒定系统指的是我们每个人需要睡眠的时间，是恒定的，也就是白天消耗一定的能量，到晚上就有一定时间的补充。有的人需要睡八九个小时，有的人需要睡六七个小时，个体会有差异。也就是我们常说的，白天睡太多了，晚上就没办法睡了，说的就是这个恒定系统。所以通常我们在夜里12点钟的时候，那个睡意是最强的，这个睡意是从晚上八点开始逐渐累加到12点是最高，之后就开始下降，这个睡意最多能维持四个小时，也就是说为什么很多人会在三四点钟醒，就是这个原因。 2）生物钟系统，生物钟系统通常是在睡前两小时就开始分泌褪黑素，褪黑素可以帮助人体维持睡眠，到凌晨五点是褪黑素含量的高峰值，之后就开始下降。睡觉时候关灯，卧室房间尽量昏暗，有利于褪黑素的分泌。 所以，恒定系统维持睡眠到凌晨四点就开始衰减，那加上生物钟系统节律凌晨五点是高峰期，又可以帮助人体持续一段时间睡眠。 以上说的是正常状态。 3）清醒系统，人只有感觉危险的时候，才不会让自己睡着，清醒系统跟感官刺激（声音、光线、身体疼痛）、动机和情绪有关，比如自己睡不着，看到伴侣睡得很香，心里就不平衡，这就是情绪，就会刺激大脑皮层会更加的清醒，而清醒机制就会抑制睡眠机制。又比如我明天有很重要的事要做，我要赶快睡，这就属于动机，我怎么睡不着呢，你一这么想就更睡不着了，同样会刺激大脑皮层激活清醒机制，抑制睡眠系统。 所以失眠，跟活动量有关（恒定系统），跟生物钟节律有关，跟清醒机制的动机和情绪有关，所以这三个方面都要去评估配合的调整。

A 什么是依恋类型？ 许多心理学家认为，我们早期的人际交往经历（比如我们与父母的互动会对我们后来的成人交往模式产生影响）。我们的经历影响着我们与他人交往的方式，以及我们和他人的关系。 因此，依恋类型影响着我们人际关系中的思想、情感和行为的习得模式。我们婴儿期的经历会影响我们的依恋类型，并在整个童年和青少年时期继续发展。 即使在我们成年之后，我们的依恋类型也会不断的被我们的经历所塑造。 在一段亲密关系中，你的依恋类型（以及你伴侣的）会对你们的关系产生重要的影响。 依恋类型分为四种，安全型、迷恋型（矛盾型）、回避型（冷漠型）和混乱型（未解决型）。

A 心理咨询一般持续多次，8~30次是最比较普遍的咨询次数，美国心理学会（APA）官网中一项主要的研究表明，50%的来访者在8次咨询后呈现好转，而75%的来访者在接受咨询6个月后明显好转，心理咨询是循序渐进的过程，并不是即时性的帮助。我们内心困扰，大多是很长时间形成的，去面对、探索、了解，直至获得改善，也需要一定的时间。

A 咨询中会有阶段性不舒服的体验，那反而是推进咨询的契机，需要与咨询师好好讨论。不舒服的体验常常是激起了早年的成长过程中的一些生活事件创伤。 而人的生命是一个整体，为认知理论认为每一个人都是科学家。每一个人基于他的生长环境接触的人，产生了他自己对这个世界作为人的一个看法。每一个人的眼里构建出来的这个世界的样子都不一样。在这个构建过程中会产生一些认知偏差 或者不好的体验。 这就导致你看到的世界和人跟其他人看到的是不一样的。