王永梅

A 我能够感觉到我是我 我不是你 我能够分清楚我要什么 以及你需要我要什么 我能够分清楚有什么东西是我自愿的 有什么东西是你强迫的 我能够知道自己清楚的边界 我知道我自己的感受是什么 我不管是去学习去工作去交朋友 都是来自我内心的愿望 而不是被他人安排 也不是为了追逐潮流 我接纳我的虚容心 或者是其他的不足 我不为它感到羞耻 我对要求我完美的人说不 然后我就能够接受我的不好 因为你的完美跟我的完美不一样 我有能力让自己开心 如果我愿意的话 我也愿意让你开心 因为我是一个完整统一的我 当我有过多的付出 过多的牺牲的感觉的时候 我就要判断 我是不是在一个人格完全独立的 自由的环境中间 因为如果我的人格独立 和我处的环境是自由的话 我不应该有这种感觉 这个一个判断人格独立的标准

A 1. 睡眠相关努力 2. 不切实际的睡眠期望。 3. 预料失眠带来的焦虑，将失眠灾难化。 4. 将生活的不顺过度归因于失眠，严苛的睡眠规矩 举例： 每天必须睡够8小时，才能保持健康 必须睡好，才能精神好，才能表现好，才能生活好 晚上睡不好，白天要补一下，要不然身体扛不住    睡不好人会疯，会猝死的 所有问题都是睡不好造成的，睡好了就什么都好了。 做好以下几点，睡眠就会好转。 刺激控制： 1. 要在困了的时候才躺在床上准备睡觉 2. 除了睡觉或者性行为之外，避免在床上或卧室做其他事情。 3. 如果超过15分钟睡不着，就离开卧室。 4. 当有困意的时候再回到床上。如果有需要的话，重复第3条和第4条行为。 5. 每周几天都要保持固定的起床时间，不管睡眠时间有多不足。感到非常清醒或者对自己睡不着的状态感到烦恼或者愤怒时，迅速离开卧室，且不总去看时间。 睡眠限制： 1.固定起床时间， 2.通过限制个体在床上的时间来减少睡觉的机会，要限制到在床上的时间与平均睡眠总时数一样的量。这个平均量由日常测量的基线睡眠时间来确定。该治疗的标准模式建议限制不少于4.5小时。

A 人生本无意义，你努力的方向，让它变得有了意义

A 降低感觉阈限，提高感受性。最近发展区，寻找有兴趣的东西，感受生活中的小美好。