曲红艳

A 我曾写过一句话是: 时间能治愈的，都是自渡的人。 生而为人，不在于征服什么，而是承受什么。 每个人都会有一段异常艰难的时光，挺过来，人生就会豁然开朗。 这其中漫长而艰难的过程，不是靠别人，最终其实还是靠自己。 是自己哭过痛过，是自己失败过绝望过，是自己一遍遍觉得可能真的不行了，然后又强撑着让自己一点点站起来。 看着镜子中那个憔悴的自己，心碎成了一片片，然后又一点点自己缝补起来。 落在一个人一生的雪，我们不能全部看见，每个人都在自己的生命中，孤独地过冬。 而所有这一切，也许就是四个字: 人生苦短。 因为这苦和短，人们马不停蹄，一意孤行。 看尽人情冷暖，尝遍酸甜苦辣，自己的心境，是在生活中趟出来的，是在时间中磨砺出来的。 非要自己亲自去走，非要亲自把自己打破打碎，然后再重塑，重新捏造一个全新的自我。 所有治愈，都是自愈。 人只可自救，哪怕救无可救，也要重头再救。 走过命运的坎，走过时间的河，生活总会让人遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方，一定会变成我们最强壮的地方。 只要穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。 所以，还是要对自己有点信心啊。 人间有味是清欢，是在漫长的自我成长的过程中，逐渐发现你其实原本可以。 我知道你可能没那么坚强，我明白你也想找个人靠一靠，但别忘记，苦是自己吃的，路是自己走的。 时间终究能教会你轻描淡写。 人生这道题，怎么选都会有遗憾，所以，就把心掏出来缝缝补补，一觉醒来又是信心百倍。 活着，就是逢山开路，遇水架桥。 渡人是格局，自渡是能力。 所有治愈，都是自愈，他人爱莫能助。 学会给自己撑一把伞吧朋友，不要一直站在大雨里被淋湿。 只有自己走过的，才算数。 只有自己爱过的，才是爱。 只有自己走过的路，才是治愈的路。 也是自愈的路。

A 性格太软，害怕冲突，其实是你的内在小孩还没有长大 你会害怕与人发生冲突吗? 其实在大多数人的身上，都会存在害怕与人发生冲突的心境，常常是在关系中能忍则忍，能让就让。 但你会发现随着自己害怕冲突，不敢表达不满，欺负自己的人也会越来越多。 于是自己就会陷入自我攻击的状态，我怎么这么“怂”，这么没有。 而且即使是自己已经长大，都30几岁的人了，还是会不敢与人发生不愉快。 这是为什么? 你的内在小孩还没有长大 虽然我们的外表已经长大，但其实内在的小孩还是没有长大，TA会因为受到创伤，固着在了某个阶段， 当你在成年后遇到相似的场景时，这种内在的恐惧，就会浮现出来。 而一个不敢在关系中释放自己的不满，害怕冲突的人，他们在小时候大致都有着这样的经历。 他们的自我需求，想法都时常处于憋着状态，不敢向父母表达出来，因为一表达，父母就会拒绝或者是反驳、打压。 长此以往，孩子就会害怕表达，因为自己无论说什么，都是不被接受，而且换来的都是负面反馈。 于是，为了避免体验这种糟糕的感受，就会在关系中回避和别人发生冲突，这样就不用感受到那种无助的恐惧感与焦虑感。也就有了害怕冲突的行为表现。 而这样的内在关系模式一旦形成以后，也会在长大后延伸到所有的关系中。 于是你就会成长为一个性格软弱，害怕与人发生冲突人。 这种现象，在心理学上也叫做习得性无助。 当一个人发现自己无论怎么努力都无法改变时，就会有一种自己做什么都没用的想法，会选择逃避，甚至是自暴自弃。 而害怕冲突的心境也是，是曾经那个弱小的小孩因为无力改变，固着在了那个阶段。 因此虽然自己已经长大成人了，但内在却没有长大，内在还是一个害怕关系中发生冲突的带有创伤的小孩的状态。 那么如何改变?请联系曲老师哟

A 几乎所有理论体系或方法，都在强调自我觉察。 所谓 觉察即自由 觉察即疗愈 有了觉察才能看清头脑中那些制约自己的模式和信念。 从过去局限的固化的人生模式里解脱出来超越命运束缚活出完整的生命 可以说觉察是一切修行的起点和终点 但也有很多人和我说 道理都懂就是做不到 有时候通过自我觉察一段时间内自我感觉变好了过了一些时候却越发失控了 独处的时候能看到自己的旧模式但落到关系里 又开始评判 纠结 自我保护、被情绪带跑了 甚至进一步的自责 觉得自己怎么这么糟糕 陷入了焦虑抑郁的旋涡，无力自拔 为什么会这样呢? 这里有一个很容易陷入的误区 把头脑层面的反思自省当成觉察 这两者是完全不同的

A 躺平，是休息，是充电 ​平躺，是束缚，是痛苦。

A 人的一生有两个矛盾:自我与自我的矛盾，自我与环境的矛盾。 前者是 -我是谁?我该如何更认可自己? 后者是-- 我该如何和外界更好地相处? 如何得到外界的爱和被认可? 当我们自己更自信的时候，我能更好地得到他人的爱和认可;当自我能和外界良好相处的时候，我们也会更有能量、更自信。

A 01合理期待 刚开始某个项目，就希望自己一鸣惊人、一飞冲天，那么高期待就会给自己带来高压力，让自己的内心充满焦躁。 我很喜欢“小确幸”这个词，我们可以一点点的挖掘自己的潜能，而有保持对生活的积极追求。我不过分要求自己，苛责自己，也不贬低自己，认为自己什么都不好。 保持对自己合理的期待，情绪会更稳定。 02.适度倾诉 当自己不愉快的时候，可以有三五好友，一起逛逛街，压压马路，买自己喜欢的东西，天南地北畅快聊天。 不过分说生活的苦，即使好友，也留有分寸。适度的表达，让彼此刚刚好，我说了点不开心，你安慰到了，可以了。 如果真如“祥林嫂”般，逢人便说，到处诉苦，那么抱怨就变成了你的好生活。 “刚刚好”，此刻你温暖了我，“刚刚好”，我跟你说了我的心事。不过度消耗自己的情绪在过去，迈开步子向前走，未尝不好。 03.拥有热爱 史蒂夫·乔布斯说过，"找到你的激情，并追随它。因为只有在做你热爱的事情时，你才能真正地活出自己。" 沉浸其中，不可自拔，热爱你的热爱，热爱可抵岁月漫长。很多时候，我们没办法坚持，是因为心里的火熄灭了。 觉得日子就是如此，一日三餐，柴米油盐，没有诗情画意，没有鼓瑟吹笙，好像生活平淡无味。你可以喜欢花、也可以喜欢草，也可以拨弄琴弦，也可以行云流水，笔走龙蛇。如果爱，请热爱，当我们能拥有自己喜欢做的事情，你会发现，一切都是那么水到渠成，美好已至，无限可能。

A 用运动去宣泄压力…

A 不要“坚持”运动，学会“享受”运动。 ... 将跑步与正念结合，放松着跑，不带任何压力的跑～ 初级层次的行禅:感觉觉察的跑步 行禅的入门层次，就是在跑的过程中，把注意力放在感官上，去看、去听、去闻、去感受风吹过皮肤的感觉。 我们现在日常总是在不断接受信息爆炸的冲击，实际上经常处理神不守舍的状态，视而不见、听而不闻，比如我们在吃饭时会刷手机，在和家人聊天时在想工作的事，对身心的健康影响巨大，对关系的损害也大。 跑步时，不要戴耳机，只是单纯去看阳光透过树叶落在地上的光斑，看朝阳从海面跃起的刹那，听见小鸟的叫声，还有野猫在草丛中的穿梭声，更重要的是感受自己的呼吸、心跳的节奏，脚落地时的震动等等。 当我能够全然专注地打开自己的感官，接收外界的信号，会非常自然地感觉到情绪快速平和下来，也能清楚地知道自己身体的状态，心跳快了就跑慢点，或者干脆走一走，脚的震动大了就调整一下跑步的姿态，让自己更柔和地落地。 这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会 看朝阳从海面跃起的刹那，听见小鸟的叫声，还有野猫在草丛中的穿梭声，更重要的是感受自己的呼吸、心跳的节奏，脚落地时的震动等等。 当我能够全然专注地打开自己的感官，接收外界的信号，会非常自然地感觉到情绪快速平和下来，也能清楚地知道自己身体的状态，心跳快了就跑慢点，或者干脆走一走，脚的震动大了就调整一下跑步的姿态，让自己更柔和地落地。 这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会太快导致太疲劳需要努力，也不会太慢以至于感觉不到运动的快乐，这就是最适合自己当下的运动状态。 这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会太快导致太疲劳需要努力，也不会太慢以至于感觉不到运动的快乐，这就是最适合自己当下的运动状态。

A 周末正确的打开方式： 训练上下坡跑技术，15.15公里超计划完成 跑步所思所想： 晨起明珠公园，一公里一圈，上下坡 上坡累的精疲力尽，当你想要放弃的时候，下坡来了，经过下坡的缓冲和调节，又来到上坡，如次循环往复～最终完成15.15公里 这也像极了我们的人生，努力向前～上坡 累了缓缓～下坡，缓过了来了，接着向前～ 松弛感是每个人的必修课，当你累了，你要停下脚步，缓缓再前行，如果还是缓不过来，那就休息，当我们的能量补足时，再继续向前～ 人生没有那么多必须一定，时时觉察自己的感受，慢慢的，一步一步的往前～

A 好像是年纪越大，越对感情这件事持有一种【开放】的态度。 曾经也格外期待遇到一人，那个人会完全符合自己的想象，只要遇到就能过上与现在截然不同的完美人生。 是多次吃过感情的亏后，才后知后觉明白: 想要的人生，光是靠一个人或指望一段感情，实在是太荒谬了。 想要得到爱，被爱，偏爱，然后用尽全力去靠近一人，最后却落得一身伤，绕了一个大圈子也没能有爱的感觉。 痛彻心扉后才学会的一件事是: 没人爱也行，我永远爱我自己。 既然没人爱我，那我就自己爱自己。 有句话说:爱自己是终生浪漫的开 始。也有人总问我该如何爱自己。 我的回答是: 你是如何爱别人的，你就如何爱自己，别人是如何爱你的，你就如何爱自己。 你对别人心心念念，你对别人付出真心，你对别人掏心掏肺，你对别人宽容理解，你把这些对别人的好，都用在自己的身上。 必须要说的一点是: 别人如何爱你，你如何珍惜一段感情，都不敢轻易提永远。 唯有爱自己这件事，你可以相信永远，因为无论到何时，你都可以相信自己。 被爱是一种幸运，自爱才是一种能力。 而唯有在深深爱自己的时候，才能学会以后在遇到他人之爱时，不至于失去了自己。 一个永远爱自己的人，是有底气的。 我就是我，至于你怎么看我，既不需要，也不重要。 学会一个人保重，无论身边是否有人疼爱，都做好自己该做的。 有爱或无爱，都安然对待。 别人都很忙，有空多爱自己。 请牢牢记住这句话一 爱别人要适可而止，爱自己才要尽心尽力。 I am what I am永远都爱这样的我