我想自己走出去家门，我几乎每天都是成天在家里呆着，我面对

心动不如行动，动起来，每天改变哪怕一点点，都会汇聚成力量和勇气。

你好！不管你是什么都可以出去转转，出去走走，出去做事。

1.你面临着双重困境:生理层面和心理。 2.彻底转变思维:破除“累赘”标签;靠自己”不意味着拒绝所有帮助或必须一次成功;接纳“难”是正常的。 3.制定“分层递进”的暴露计划:站在门内，握住门把手，但不打开，每天数次;打开家门，只探出头/上半身几秒钟;把一只脚迈出门槛，踩在门外地面上，停留几秒，收回。重复;双脚站在自家门槛内一步之遥的地方，停留时间从10秒到1分钟、5分钟;站在完全打开的门内，身体在屋内，目光看向楼道/外面。观察，不做评判，只是看。练习深呼吸。 4.双脚完全迈出门槛，站在紧贴家门口的位置，时间逐渐延长，焦虑升高时允许自己退回门内;尝试在楼道内站立/小范围走动1-2分钟，选择人最少的时间段，专注于脚下地面或墙上的某个点;走到楼道尽头/楼梯口，再返回家门口;尝试下一层楼梯，然后返回。 5.走出单元门，站在楼门口内侧/台阶上;双脚完全站在楼门外的地面上;在楼门口附近站立或缓慢走一个小圈;设定一个非常近的“目的地”。 如何应对别人的目光？ 接纳而非对抗;专注于自己的呼吸、脚步、身体的某个舒适部位;聚焦周围的景色;明确这次外出的微小目标。 质疑负面解读:也许他们只是无意识地扫过，就像我也会无意识看周围一样;初期外出时，带上让你有安全感的小物件;目中有人，心无评判;提醒自己，别人并没有像你自己那样时刻关注着你

无论你是一个什么样的人，都会有不同的声音不同的眼光。你只要想走出去，没有人阻拦得了你，试试小步行动。

朋友，你有一句话说的特别好:你给自己设置了障碍，这个无形的障碍挡住了你，也保护了你，因为在你心里，这个障碍的外面都是坏人，他们会冷眼看你，会嘲笑你，甚至会指指点点的羞辱你！ 其实这些都是你的假设，还有关爱的眼神你没想到。友好的笑脸你也没想到，即便真有冷言冷语，还是会有人出来主动帮助你，大声质问他们的无理，可以问问自己，为什么这些都看不到？是不是你没有感觉到过人们之间的温暖，善意？ 从行动层面上说，不要给自己设计太远的目标，只管好自己下一步迈向哪里？走好下一步，一步步走下去！心里没力量了就退回来，下次比上次多迈出一步两步……，有一天你一回头就发现原来早就离开了你的房间，走了出来…