每次犯浑后的愧疚和自责总是很难消散，当这个时候有人能够看

找到“犯浑”的事件，查找链接的行为，找到扳机点，这样做即表达了需求和情绪，又没有破坏性的行动，经常这样训练自己就好了。每一次行动都是强化的结果，减少强化，消除强化，正向强化。

如果反过来可能理解地更深刻一些：你内在有一个过去形成的稳定情绪模型就是对内疚和自责的熟悉感和需要。所以常常发生一些事是为了重复体验这种感受。

正是你的愧疚和自责，让你无法和“犯浑”共处，也许可以探讨一下:什么让你愧疚和自责？为什么称自己的行为为“犯浑”？

人都不是完人，总有犯错的时候，犯错之后的做法很重要。 ① 愧疚和自责: 内耗，削弱心力，形成恶性循环。 ② 忏悔+行动: 我认识到我做错了，我下决心下次不犯同类的错，并且想想我能做点什么能让现在情况变得更好一点，我就做点什么。就成长了。 加油加油

内疚是让我们有机会再来一次的心理暗示，好像在说：你看，我都后悔了，我已经内疚了。那下次再犯也是可以了，之前我都内疚自责过自己了。 我们需要的不是内疚和自责，是宽恕自己，放过自己……在内在真正的原谅自己，可以来探索下每次犯浑为什么？怎么宽恕自己