张婷婷

A （接前3篇） 说了这么多条条框框的规矩，那看起来死板、让人觉得受拘束、而且有距离感的设置，在咨询中到底有什么作用呢？ 使咨询框架更加明晰，缓解不确定性，让人感觉安全稳定，使边界更加清晰。 我举个我自己的例子，我曾经有个咨询师是精神分析流派的，咨询时间50分钟，咨询师有时候会进行到55分钟，有时候50分钟就停了，我就会想，为什么这次不延长了，是因为不想和我说了吗，我哪里说得过分了吗。 有时候我会故意到了时间，再提一个问题出来，咨询师有的时候会回答，这样就又延长了一些时间，但是有的时候不回答，说，下次我们再讨论。那，我就会不爽，为什么每次不一样。 所以，到时间就结束的设置，虽然看起来冷漠无情，但是却给我们带来一些确定性，稳定感。 就像肯德基的薯条一样，基本熟度和味道都是一样的，而有些街边小摊炸的薯条品控就不一了，有时候正好，有时候嫩，有时候老，吃起来让人难受。 ps: 关于取消或者更改咨询时间，需要提前一定的时间，比如至少提前24小时，否则即使付费了，来访者不能参与咨询，费用也不退。这也促进双方对于咨询的重视。也能使在临近咨询时产生的复杂情感有机会在咨询中谈论。 双方对设置产生的各种想法、情感和行为，都值得在咨询中去探讨。比如咨询时间没到，想要提前结束，或者想要延长咨询时间，比如希望可以灵活一点，早几分钟晚几分钟，再比如自己迟到了，咨询的时间并没有因此延长而感到懊恼，这些想法和感受都可以去和咨询师去探讨，因为这背后可能有更深层次的原因，有助于我们更好地认识自己，也有助于来访者的感受被咨询师关注到。 （完）

A （接上两篇） 心理咨询的设置有哪些？ 有很多，这里先说常见的2个：时间安排，咨询外的交流。 1）时间上： 每次咨询是45分钟，50分钟，还是60分钟？每个咨询师的设置都不太相同。 频率上来讲，一般一周一次，在固定的时间段。比如每个周三下午3:00-3:50.不过也不完全卡死，也有特殊情况。 比如，我曾经坐高铁去外地去接受咨询，首次咨询就进行了2个小时。还有我有一位参加过CAPA（美国精神分析协会）的咨询师，曾接受国外咨询师密集的咨询，一周三到四次。咨询的时间和频率，可以和咨询做讨论。 不同的咨询师可能出于流派的惯例、专注时间的长短、机构的规定、行业的惯例等方面考虑，有一套自己的咨询设置。在咨询开始之前，你可以询问咨询师的咨询设置，并且与ta进行讨论。 2）咨询之外，咨询师和来访者不联系。 简单说，你俩的关系只存在咨询室里或者通话/视频的那段咨询时间里，咨询之外，你俩就基本是两个陌生人。 比如来访者在生活遇到了什么问题，留言咨询师解答，咨询师可以不予解答。咨询外，一般只交流预约下面的咨询时间。 另外，咨询师不得接受来访者的礼物，请吃饭等。 （未完待续）

A （接上一篇） 其次，固定的时间，是咨询的重要设置。 什么是咨询的设置？ 简单来说，就是规则，是咨询师和来访者之间共同协商和共同遵守的一些清晰的约定和规定，比如咨询的场地、频次、时长、形式、收费、休假等安排，双方达成一致，并且以书面协议的方式确定下来。 有来访者给我留言，老师，能不能再打个折？ 我来举个例子。到菜场买菜，老板说番茄4块钱一斤，你可能会问，3块卖不卖？老板看你诚心想买，而且之前价格也是报得虚高，有点不情愿的说，哎呀，我拿过来都要3块8呢，算了算了，3块5卖给你。然后你兴高采烈地挑选了几个。 咨询呢？可不可以，也打个折？ 在线下正规机构或者工作室咨询过的朋友大概知道行情，基本300/小时起，而且没有还价的余地，有些机构会像咱们平台一样出个套餐，然后会有个零头的优惠，而且都是明码标价。 试想一下，如果张三去了，比较能砍价，打个七折，李四去了，砍价能力一般，打个九折，大家互相一通气，对于价格这块，心里就有了不爽感。心理咨询本来就是涉及到很多内在情感的，如果因为外在价格原因又添了堵，你说让人难不难受。 如果排除了对心理咨询不了解这个原因，还是有打折的想法，可以约咨询，和咨询师讨论。 也许有经济困难的原因，那么咨询师会根据你的实际情况和自己的情况，做出选择：低价接还是不接。 再就是可能有更深层的原因了，比如对于金钱的匮乏感（对钱是怎么看？），比如觉得不值得为自己花钱投资（自我价值感可能需要做一些提升），比如通过价格进行和咨询师的权利争夺（在其他的人际关系中是不是也是这种模式？）等等，都可以去讨论。 以上是对于价格的设置，同样适用于对于时间。 比如有来访者留言，老师，你在吗？我现在有空。那时，我还没上线，然后我上线说，我现在在。消息长时间未读，说明对方不在。过了一会儿，来访者又留言，老师我忙好了，你现在有空吗？大约相隔10分钟左右我看到，我说，我现在在，不过9点就要下线了（那时8点50）。 所以，如果总对不上时间，建议还是提前至少24小时预约一个固定的1小时进行咨询。 这样，双方都会比较重视，也能保证自己一个良好状态和咨询的效果，而且双方也会有动力在咨询前做好准备，不被打扰。比如提前和家人说好，自己找一个安静、独立的、网络信号良好的房间。 （未完待续）

A 有些来访者会困惑，为什么我上线了，总是碰不到咨询师？我有空的时候，咨询师不方便，或者咨询师在线，我又没空。 咨询师不就是吃这口饭的吗？为什么不像淘宝客服一样，一直挂在网上，随时接单？ 以前没太接触过心理咨询的朋友，有这样的疑惑或者不满，确实很正常。因为我们日常买东西，去商店，直接拿了东西付钱就行；网上买东西，也是问下客服，即时下单。 不过，你想想，如果你想和最好的朋友打个电话，打过去，是不是一定对方有空？或者有空，但是状态不一定太好，听你吐槽也会心不在焉的？ 心理咨询，有一点点类似和朋友的相处，不过又不太同，毕竟咨询师经过很多培训、练习训练、真枪实战的实践和督导（帮助咨询师批改作业的辅导老师）的指导，练就了一些咨询的技术。 同时呢，咨询是和人一起工作的，需要咨询师有一个好的状态，才能更全神贯注地倾听，更多关注来访者的想法和感受，同时还要感受自己的感受，分析咨询的思路和方向。看起来咨询像是两个人随便聊聊，实则咨询师把自己分裂成几个人在同时做几件事，有点像同声翻译，既要听英文，又要想怎么翻译成中文，同时还要把这个中文说出来。 所以精力消耗特别大，这就需要咨询师有一个饱满的状态，不能病歪歪的、睡眼惺忪哈欠连天的、晕晕乎乎的、或者刚和他人闹了矛盾自己还气鼓鼓的、或者做完繁重家务腰酸背疼的就接起你的电话或者视频。不然咨询时，咨询师关注自己还来不及，根本没有心力清空自己，去全然地关注你了。 另外呢，咨询师的日常，并非挂在线上，或者呆在咨询室里等人上门，立马咨询。Ta也有很多事情需要做，比如写咨询报告，比如找督导指导自己的咨询，比如自己接受咨询做进一步的成长，比如持续地学习等等，当然还有陪伴家人，约朋友进行必要的社交，从事自己的兴趣爱好，休息放松等。 淘宝客服可以打着哈欠跟你介绍产品性能，问你的需求，但是咨询师不行，ta必须把自己这杯水注满，才可以把多余的水倒进你的杯子里。因为咨询是一项心温暖心，人影响人的工作。 所以，和咨询师预约一个时间进行咨询，首先可以更好地保证咨询的效果。 （未完待续）

A 对的人，不会总挑你的刺，让你感觉不安，而是关注你好的那一面，给你带去启发。

A 大家总以为独处的人会感到孤独，我却不觉得。和不适合的人呆在一起才是世界上最孤独的事。

A 别人怎么对待你是ta的业力所致，你怎么回应将形成你的业。

A 你可以换个环境，认识新的人，但仍然会遇到以前类似的问题。 要想改变生命，你得向内看。认识自己和爱自己，去疗愈创伤和改变旧有模式。 这才是进入到根本。 境，由心生。

A 允许自己去休息。有些问题就让它存在好了，不是所有问题都需要你去处理；有人不开心就让ta不开心好了，取悦所有人并非你的责任。此刻的时间，属于你自己，好好地去放松充个电吧。

A 拒绝，不是因为你自满、自卑或是傲慢，而是因为那些人、那些机会没法带你去你想去的地方。