于敏

A 任何沉溺上瘾都源自于你无意识地拒绝去面对和经历痛苦。每一次沉溺都始于痛苦而又止于痛苦。无论你沉溺于什么-酒精、烟草、食物、合法的或非法的药物，或者一个人，你都是用某些东西或某人来掩盖你的痛苦。 这就是为什么在开始的激情过后，在爱情关系中留下的是如此多的不快乐和痛苦。关系本身没有造成痛苦和不幸。它们只是将已经在你内在的痛苦和不快乐引发出来。每一次沉溺上瘾都是这样的。每一次沉溺都会达到一个点，在这个点上，它不会再对你有效，这时，你的痛苦就会比以前更为强烈。

A 当我们在关系中自动套入“拯救者”角色的时候，往往觉得自己在牺牲，在付出，甚至是忘我的。宁愿忽视自己的需求和伤痛，也要去关注伴侣的伤痛，这是为什么呢？ 《爱的艺术》一书中提到：忘我的本质可能是自私。当你重视伴侣的伤痛多于重视自己时，也许是因为还没做好面对自己的伤痛的准备，却期待用对方的改变来证明自己

A 不会控制自己的情绪，是人生的大忌。 受到一点打击就自暴自弃，得到一点肯定就得意忘形，愤怒就横冲直撞，悲伤就无所顾忌。 这种人并不是强者，而是情绪的奴隶。 只有弱者才会任由自己的情绪像一条破船一样随波漂流， 而强者则会调整自己的情绪，做情绪的主人。 。

A 真正的讨好型人格是一种社交障碍，当事人不仅容易有抑郁倾向，也会影响生活的其他方面。还会影响到自己的孩子！

A 聪明人，绝不活在情绪里 《岳阳楼记》中有着“不以物喜，不以己悲”的佳句。 世间自有悲欢离合，人自然也有喜怒哀乐。人类拥有情绪是智慧的表现，但是让自己活在情绪中，却是最愚蠢的行为。 不会控制自己的情绪，是人生的大忌。 受到一点打击就自暴自弃，愤怒就横冲直撞，悲伤就无所顾忌。得到一点肯定就得意忘形。 这种人并不是强者，而是情绪的奴隶。

A 真实的意志力让真我自然地展现 企图改变当下的感觉，就像是在对长满了绿叶的大树说：“不，我喜欢的是黄色的叶子，我要你长出黄色的叶子。” 然而，眼前的季节是不可能长出黄叶的，这是你无法改变的一件事。 你也许可以用油漆把绿叶遮住，但这种遮掩的行为，就是我们对真实的感觉所做的手脚。 事情的本质是我们无法改变的。如果我们能了解事情发生的方式，就是它应该发生的方式。 不论我们的经验是痛苦的或快乐的，你都可以跟它相处，或许，这样就能发现其中的真相了。 若是能接受这一点，那么每件事都会顺利起来。 事实上，它会以出乎意料的方式，完美地运作，就像奇妙的魔法一般。当然，对人生抱持全然的信心和信赖，知道事情会自然而然地发生，并不意味你不再采取任何行动了。并不是说你的人生不能有任何活动、行动和偏好。 真实的意志力一旦运作起来，各种的活动和爱好，都会是源自于本体的，它们会自然地展现出你的真我。

A 真正的意志力，也意味着与真相共处的一种能力，意志力的运作，就是为了服务真相的。让真相显现出来是不需要费力的，只要停止我们那逃避真相的习惯就够了。 总是企图把事情推开，或是企图让不同的事发生，才是为什么会阻断真正的意志力的原因。

A 有人好说: “不，我不想接受这个状态，这不是我想要的生活…” 这个想法，就会阻碍当下的经验，使我们无法清楚地看到其中真相。 我们通常都会忙着掩盖住眼前的真相。 只有完整的认清当下，才能理解眼前所发生的事，释放我们心中虚假的情绪。这就是一种自动调节作用，一种情绪上的释放。不满足、痛苦和冲突，并不是我们自然状态的一部分。释放后剩下来的东西才是我们的真相。 如果能彻底感觉自己的不满足，就能认清真相是什么。如果真的与这份不满足相处，你就会发现，你不满意的其实是自己。与这份不满足共处，会揭露出心中的某个坑洞，某种失落感。 如果能再进一步继续与这份感觉共处，你就会明白，为什么你无法通过安住在当下而得到满足。 但假如我们企图用意志力——人们一般所谓的意志力——来填补我们的坑洞，那就等于是在阻断自然的调节作用，又一次回避了可以直面坑洞的机会。 只有安住在真相之上，认清自己的原始坑洞和不满，让自已的意志力与真相调和一致，迟早有一天，我们会发现，我们这个有机体，是完全能提供我们所需要的一切。那时，你想得到满足，满足就会出现；你想有圆满感，圆满就会出现。 而一旦拥有了真正的满足、圆满和爱，你就会发现，原先你认为自己必须拥有的东西，其实是无关紧要的。 当我们不再需要填补坑洞时，生命自然会展现出你心中的圆满，这才是真正的生活。

A 是对当下的经验彻底臣服 从一个成年人的角度来看，真正的意志力就是彻底放下我们一般所谓的意志力。 并且，真正的意志力，指的并不是对另一个人臣服，而是对你目己、你的生命、你的经验及你当下的真相臣服。 并且，臣服于当下的真相，并不意味看到这个真相而不在乎它。 真正的臣服，意味着心甘情愿地与经验共处，包括你所有的情绪反应，不论它们是令人愉悦或挫败的。能够总是以稳定的心来面对当下的真相。 因此，也可以说，真正的意志力，是一种跟自然调和一致的态度。眼前发生的每一件事对我们而言都是自然的。 对眼前自然发生的事说“不”，就是在制造二元对立。 这种虚假的意志力，对事情的发展始终有自己的定见，而这只会带来更多的冲突与分裂。

A 每当我们企图让某件事发生时，就是在对自然的秩序产生怀疑，你不相信本体会依循它需要的方式呈现出来。 这份怀疑最初所以会产生，本是源自于对当下的排斥。 在运用我们的基本信赖和真正的意志力时，你必须完全相信：你当下的经验所产生的结果，正好是你所需要的，你根本不必思考那个结果会是什么。 怀着这份信心，去觉察当下内心正在发生的事，才能明白，你的有机体已经在竭尽所能地运作了。 但是，通常我们的心智并不允许我们完全安住于当下，因为我们并不明白我们有与生俱来的智慧——它很清楚你需要的是什么——只是你不允许它运作。 你永远都想指挥它，而这便是我们「通常所谓的意志力」。 然而每当我们在掌控或指挥自己的时候，就是在阻断自己的自发性，因为无法真的信赖，所以阻断了真正的意志力。