王利贞

国家二级心理咨询 | 北京 | 北京
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5.0
婚恋情感
家庭矛盾
情绪压力
人际职场
陪你,看见你自己 伴你,走过成长困惑 与你,共享人生的感悟
持证
9
服务
34
咨询
80
小时
相册
方案
首次咨询 6.8折
¥
204
/次(60分钟)1次起 通话咨询
预约
五次 亲密关系维护
¥
201
/次(60分钟)5次起 通话咨询
预约
十次 学业,工作,生活压力调适
¥
198
/次(60分钟)10次起 通话咨询
预约
简介
简介

个人介绍

国家二级心理咨询师;

高级家庭教育指导师;

北京社会心理指导师;

人社部--社会工作师;

多所高校特聘心理教师;

中国心理卫生协会会员;

青少年心理健康辅导员;

司法系统青少年维权专员;

未成年人司法社会工作者;

省心理卫生协会自体专业委员会委员;

省心理卫生协会孤独救护联盟理事会理事

受训经历

系统学习心理学基本理论与技能十多年:

施琪嘉格式塔/完形心理技术三阶;

儿童青少年:

青春期,关系与亲密;

儿童青少年精神识别及心理干预;

系统学习中国心理学会危机干预课程;

江文贤老师:危机干预防治实务训练课程;

北医六院马弘老师:心理危机干预大队长培训班;

杨红老师:睡眠医学---从基础到迹象 ;

朱建军老师专栏:朱言·建瓴;意象对话;

每年9月高校新生入学适应团体辅导学习;

躯体征候的心身医学分类及恢复等培训;

学习了结构式团体沙盘技术54学时;

曼陀罗绘画恢复;

巴林特成长小组等培训;

贺岭峰微笑主义整合心理学146学时完成;

北京市首批社会心理指导师学习240学时;

完成了《欧文·亚隆与心理技术的艺术》学习;

2021年3月-现在山西心理卫生协会认知行为系统班学习中;

2021年-2023年度咨询师之家线上在线督导教学学习中;

2020年至今,各类读书会、朋辈督导学习持续中

擅长领域✿

婚姻维护:

夫妻沟通技巧提升、

冲突解决与矛盾化解、

婚姻忠诚度与信任重建、

婚姻保鲜与亲密关系维护;

婚恋情感:

恋爱技巧与择偶指导、

恋爱关系维护与危机干预、

失恋恢复与情感重建、

婚前心理准备与适应;

个人成长:

自我认知与探索、

自信心提升、

情绪管理与调节、

人格完善与整合;

生涯规划:

职业兴趣与能力评估、

职业选择与决策、

职业发展与晋升指导、

创业心理支持

情绪疏导:

焦躁情绪疏导、

压抑情绪缓解、

愤怒情绪管理、

其他复杂情绪处理;

压力调适:

工作压力调适、

学业压力缓解、

生活压力应对、

创伤后压力调适;

哀伤辅导:

亲人离世哀伤辅导、

宠物丧失哀伤处理、

其他丧失情境下的哀伤辅导;

亲子关系:

亲子沟通与理解、

教育方式与策略、

亲子冲突解决、

特殊家庭环境下的亲子关系;

青少年心理干预:

学习压力与学业困扰、

人际关系问题、

青春期心理变化与适应、

网络成瘾与行为矫正

工作人群

成年人;企业员工;特殊群体;青少年;老年人

咨询风格

温和接纳、坚定支持、无评判且注重引导来访者自我探索,

助力其挖掘自身力量、找寻内心答案 。

对来访者的一段话

欢迎你来到这里呀~

我能理解,能够鼓起勇气走进咨询室,

把你的心事摊开来说出来,很不容易。

接下来的时间里,你不用有任何顾虑。

不管是开心的过往、当下的烦恼,还是那些难以启齿的秘密,都可以毫无保留地跟我讲。

在我这里,没有对错评判,只有真诚倾听,全情关注。

要是说到一半你觉得难受、哽咽,都可以随时停下。

咱们就慢慢聊,我会一直陪着你,帮你理清思绪,

一起去面对心里的那些难题,一起探索应对的策略与方法。

资质认证
资质认证
国家二级心理咨询师
擅长领域
擅长领域
婚恋情感、 家庭矛盾、 情绪压力、 人际职场、 职业发展、 个人成长、 亲子教育
用户评价
心理咨询师小哥哥
小哥哥
第5次咨询
2025-9-22 通话咨询
咨询效果挺好的,满意
TA回答了问题
A 2.以站姿进行动态冥想 · 站着并将双脚打开至与肩等宽,伸出双臂,在身体两侧缓缓抬高。· 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上,还要感受重力。· 慢慢将手臂抬高后,再慢慢放下手臂至原位,反复重复几次。 3.以坐姿进行动态冥想 · 坐在椅子上,从后向前慢慢转动肩膀。· 用心感受肌肉、关节的变化。· 转动一次后,反方向再次转动肩膀,以同样的方式集中注意力。 4.其他方法 · 有意识地关注日常生活中的动作,例如穿衣服、刷牙等。· 开车时可以关注屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等(注意安全驾驶)。· 一边做简单的体操,一边关注身体的变化。 Point: · 提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如,“今天决定从离开家门开始动态冥想”“刷卡进地铁站后开始动态冥想”等。 · 吃饭时也可进行动态冥想。如关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等。 03压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法 改善脑部结构,改变对压力的感知方式 压力虽然是一种大脑内部现象,但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸背痛,但逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。 为了防止压力产生和恶化,可以尝试采取从大脑(前额叶和杏仁核)开始改善的“压力呼吸化法”,如图3所示。对以下情况有效: 消除压力消除压力造成的紧张感(肩膀僵硬等)改善其他身体不适 图3 压力呼吸化法 1.注意压力来临时自己的变化 · 采取正念冥想的基本姿势。· 将造成压力的原因总结成“一句话”(这样做更易把握身体和内心的反应)。· 在心中默念这句话,同时感受身体和内心有何反应。 2.将意识集中到呼吸上 · 给呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签。· 感受身体的紧绷慢慢舒缓、逐渐放松。 3.将意识扩散至全身 · 将注意力扩散至全身(设想全身都在“呼吸”)。· 吸入空气时,设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”,随着呼吸起伏,有意识地保持该部位的放松。· 继续将注意力扩散至周围的空间。 4.Point: · 身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。· 将导致压力的原因“呼吸化”后,能够使自己的“认知扭曲”客观化。 04想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法 让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来。
A 今天分享的是《高效休息法》,作者是[日]久贺谷亮,耶鲁医学博士和医生,全书是主要是讲以呼吸和冥想来释放压力,核心的内容就是正念。 01 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法 容易疲惫的大脑,无法关注“当下”。 注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于,意识始终关注着过去和未来,就是不关注“现在”。 当这种情况成为习惯时,便很容易造成大脑疲劳。不过,通过“内心练习”便可以塑造出不易疲劳的大脑,如图1所示。 对以下情况有效: 提高注意力和记忆力 控制情绪 改善免疫力 图1 正念呼吸法 1.采取基本姿势 · 坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背。 · 腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叉。 · 闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式,则双眼望向前方2米左右的位置。 · 用意识关注身体的感觉。 · 感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)。 · 感受身体被地球重力吸引。 2.注意呼吸 · 注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等)。 · 不必深呼吸也不用控制呼吸,感觉就像是“等着”呼吸自然到来。 · 为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。 3.如果浮现杂念…… · 一旦发现自己浮现杂念,就将注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意识的锚”)。 · 产生杂念是很正常的,不必苛责自己。 4.Point(关键点): · 5分钟也好,10分钟也好,重要的是每天持续实践。 · 要在同一时间、同一地点进行(大脑最喜欢“习惯”)。 02 心事重重时——动态冥想 摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态” 当今时代,几乎每个人都身兼数职。为了完成任务,人们往往同时要做好几件事情。不过,在日常生活中,越是处于“自动驾驶状态”,大脑就越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯,注意力和专注力就会下降。 现在,我们来一起尝试做一下谷歌公司员工研修“SIY”课程时的动态冥想吧,如图2所示。 对以下情况有效: 改善专注力和注意力 实现心流状态(Flow State) 图2 动态冥想(站姿/坐姿) 1.步行冥想 · 步行速度任意,但建议刚开始时走慢一点。· 有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。· 给自己的动作分类,例如“左/右”“上/下”等(这样做能够进一步集中注意
A 祝家有考生的朋友们:笔锋所至皆心之所向,试卷展平是星辰大海,挥毫落纸即锦绣前程,加油!高考必胜,未来可期!
A 人际关系的本质不是让别人喜欢你。 很多时候, 我也像很多人一样, 在人际关系的漩涡里迷失, 总以为要让所有人喜欢, 却忘了如何让自己欢喜。 直到某天, 我豁然发现, 人际关系的真谛, 不是讨好世界, 而是拥抱真实的自我。 - 午后, 来到家附近的书店, 翻开王小波的《红拂夜奔》, 仿佛踏入一场荒诞与现实的交响曲。 王小波用他独特的黑色幽默, 让我一边笑着, 一边深刻感受到: 有趣,才是对抗这无趣世界的最佳武器。 我们每个人都是自己故事里的主角, 不必活在他人的期待里。 勇敢展现真实的自己, 就像红拂那样, 哪怕前路未知, 也要为了心中的那份自由与热爱, 勇敢一搏。 正如书中所说: “永不妥协就是拒绝命运的安排。” - 愿你我都能像红拂一样,奔去更大的世界!
A 人际关系的本质不是让别人喜欢你。 很多时候, 我也像很多人一样, 在人际关系的漩涡里迷失, 总以为要让所有人喜欢, 却忘了如何让自己欢喜。 直到某天, 我豁然发现, 人际关系的真谛, 不是讨好世界, 而是拥抱真实的自我。 - 午后, 来到家附近的书店, 翻开王小波的《红拂夜奔》, 仿佛踏入一场荒诞与现实的交响曲。 王小波用他独特的黑色幽默, 让我一边笑着, 一边深刻感受到: 有趣,才是对抗这无趣世界的最佳武器。 我们每个人都是自己故事里的主角, 不必活在他人的期待里。 勇敢展现真实的自己, 就像红拂那样, 哪怕前路未知, 也要为了心中的那份自由与热爱, 勇敢一搏。 正如书中所说: “永不妥协就是拒绝命运的安排。” - 愿你我都能像红拂一样,奔去更大的世界!
A 不要总是把事情, 放在你和另一个人之间。   你可以让感受、情绪、体验, 在你和另一个人之间流动起来。 给感受一个可以流动的时间空间。
A 家长怎样提供情绪价值? 最好的情绪价值提供者,自己先训练稳定的内核,用上面的放松练习避免家长自己焦虑,或受孩子的影响心情起起落落。情绪稳定的前提下,避免劝告、建议、激励,和孩子谈话时学会表达同理心。 避免劝告,比如:你别紧张,调整好状态尽力去做,不要太在意考试结果。避免建议,比如:你不要再一直做题,现在要放松,保持良好的状态就可以了。避免激励,比如:你一定可以考好的,努力了那么久,我相信你没有问题的。 表达同理心(看见孩子的心情,看见孩子的想法,并适当反馈,让孩子知道你理解他们)。比如: “我看得出来,这次考试让你感觉压力挺大的/有点紧张/有点担心,这真的很正常。面对重要的考试,很多人都会有这种感觉,包括爸爸妈妈小时候也一样。” “你是不是觉得这次考试内容有点多/有点难,心里有点没底?这种感觉确实让人不太舒服。” “我知道你为这次考试准备得很努力,现在快考了,心里可能有点七上八下的,对吧?” “感觉到你有点紧张/烦躁/坐立不安了?是不是考试的事情在脑子里转?想跟我聊聊吗?或者想自己安静一会儿?”
A 又是一年考试季,考生最需要的恐怕就是“内核稳定”了,家长也需要给孩子提供“情绪价值”。什么是”内核稳定“呢?可以理解为情绪稳定、信念坚定;什么是“情绪价值"?最重要的一点就是让对方感到被理解、被看见。具体怎么做呢? 内核稳定之:情绪稳定 面临考试考生有心情波动是非常正常的,这是常见的考试焦虑,也是身心应激反应。其本质是暂时性的身心紊乱,出现紧张、焦虑、睡不好、胃肠失调、手抖、出汗等。这是自主神经功能轻度紊乱造成的,考生可以通过经典的放松练习启动身体的放松反应,一般来说,3-5个腹式呼吸能让紧张感减轻; 也可以用渐进性肌肉放松练习来缓解; 睡不好可以通过正念身体扫描+自我导眠来辅助入睡。 内核稳定之:信念坚定 信念坚定的学生相信自己能发挥出良好的状态,用积极视角面对考试,甚至有一种迎接挑战的勇气和信心。这种信念感会在冲刺时刻成为决胜的重要因素。考试前积极自我暗示+视觉化是训练自己坚定信念的一种方法,具体做法是:考生可以在走向考场时将注意力放在脚底,感受每一步稳定而踏实的感觉,嘴角上扬目视前方一百米,配合脚步在心里说:“我很放松,我状态很好,我可以发挥出最好的水平“。 坐在考场上等待老师发试卷的时候可以微微合上眼睛,注意力跟随自己的呼吸,想象自己考试时沉着应对、下笔如有神的样子。 这些训练在考前一周就可以开始,按照考试的作息和时间来进行预演练习,到上考场时就会自然而然地体现出坚定和稳定。
A 作为心理咨询师,我愿以心理关怀的视角为您送上端午祝福: 端午的粽叶包裹着千年智慧,正如我们终其一生学习与自己温柔相处。愿这个节日带给您三重心意:一是如糯米般学会包容自己的不完美,在生活褶皱里藏进甜蜜;二是像龙舟竞渡般保持向前的生命动力,让情绪随鼓点有节奏地流淌;三是借艾草清香守护心灵边界,在人际联结中始终保有自我关怀的勇气。 愿您在品粽香、系彩绳的时刻,也记得给内心留一片宁静港湾。当粽叶剥落,愿您遇见的不仅是糯米与馅料,更是那个越来越懂得爱自己的自己。端午安康,心舟顺遂。
A 哈佛大学精神病学家乔治·瓦利恩特发现,被人爱的能力是关键。社会神经科学家约翰·卡乔波则认为,孤独对生活产生的消极作用极大,这让我们不能不相信,对人际关系的追求是人类幸福的基石。 积极的人际关系对幸福带来的深刻正面影响,以及在这种关系欠缺时带来的负面影响,都是无可否认的。 人类每时每刻都在解决社会问题。我们巨大的前额叶皮层不断地用它数十亿个连接,模拟着各种可能的社会情形,然后决策出最佳行为。因此,巨大的大脑是一个社会关系模拟机,为了能设计和开展和谐而有效的人际关系,它得到了进化。 我们永远也不会知道社会性昆虫到底有没有“蜂巢情感”,也不知道它们用来维持群体合作的方法是否不牵涉情感,但我们深知,积极的人类情感在很大程度上是为了社会和人际关系。在感情上,我们是群体动物,不可避免地寻求与群体内其他成员的积极关系。 用心灵温暖心灵,让更多的人因心理学而受益![太阳][拥抱][胜利]
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语音厅的工作是诈骗吗。我还是觉得是诈骗。我怕我违法。我怕我被小黑屋的人抓起来。主播的工作是诈骗工作吗。我不想有大哥。我没有骗人。可是我没有这个工作,我不...全文

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不想看见别人的成功是否意味着不想承认自己的失败?

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今天午睡醒了,第一件事想起来的就是,我在外地念初中,可能是任性还是有意,把自己的贫困生补助的表格落家里了,让家里人送来,结果父亲一刻不停的把表格送了过来...全文

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