就是我与人相处，总会很紧张，很在意他人会不会突然不高兴了

和你过往的经历有关，以前的你没有被好好的对待过，现在的你会条件反射式的防御别人。

我能理解你的紧张和恐惧～你是不是曾经有过类似的经历让你有这种感受？第一次有这种感受是什么时候？在什么时候什么情景下发生的？如果你愿意我们可以一起探索一下形成的原因和解决办法～

你可能曾经受过惊吓，常被批评打压。

你好！对外界的人没有安全感，寻找自己曾经与人相处中发生过紧张害怕的事情。吓到内心和身体都会有本能反应。探索过去。

很重要的一点在于，别人的不高兴和被突然吓到，导致的恐惧和愤怒，在你看来，这种后果是自己承担不了的，所以你的紧张是在努力避开这样的情形出现 ，是在提前和过度的防御着，这样做的好处是真的减少这样类似情景的出现，坏处是这种持续的纠结和内耗，已经开始影响到自己的生活 所以，如何应对这种紧张，成了你更关注的事情，单纯的转移注意力，可能意义不大，因为这可能是一定程度上对问题的回避，尝试着用深呼吸和身体放松来对抗这种紧张吧，目标不是消灭紧张，而是让这种紧张减少