李素蓉

A 我们每个人都一样，焦虑一生抱憾而亡或快乐一生含笑而去，都一样是死。 学会好好生活，就是学习如何能够好好死去。虽然肉体的死亡可能摧毁我们，但是对于死亡的观念可能会拯救我们。 认真去想想，你想要在自己的墓碑上写上什么呢？当认真面对死亡时，我们就会考虑如何让短暂的人生变得更有意义？ 佛陀说，生命的意义这个问题不能教，一个人必须让自己完全沉浸在生活的河流中（活在当下，专注当下，专心做好当下的一件事：呼吸、仰望天空、跑步、听音乐、用餐、独处、陪伴家人、看书、工作、学习、睡觉……），这样问题就不会存在了。

A 过去与未来并不是“存在”的东西，而是“存在过”和“可能存在”的东西。唯一“存在”的是现在，是当下。 活在当下，是一种全身心地投入人生的生活方式。当你活在当下，没有过去拖在你后面，也没有未来拉着你往前时，你全部的能量都集中在这一时刻，生命也会因此具有一种强烈的张力。这也是使我们的生活变得丰富多彩的唯一方式。 当你存心去寻找快乐时，往往找不到。唯有让自己活在当下，全神贯注于周围的事物，快乐就会不请自来。 活在当下，专注当下。专心做好当下的一件事：呼吸、仰望天空、跑步、听音乐、用餐、独处、陪伴家人、看书、工作、学习、睡觉等，将体验到自己存在的感觉、心流的感觉、美好的感觉。 珍惜当下，活在当下，才能感受到最真实的幸福。从现在开始，珍惜现在拥有的——生命、健康、呼吸、微笑、阳光、空气、鲜花、意识、爱人、孩子、父母、朋友……，只要懂得珍惜眼前的这一切，就能感受到无所不在的幸福！

A 第一、允许自己有正常人的情感 当遭遇困难或者经历失败时，出现痛苦的情绪是不可避免的，我们要做的就是：允许自己有各种失望的情感，承认这是人的本性。唯有接受，才能慢慢改变。 第二、尊重事实、积极看待 无论情况多么糟糕，都要想一下：这件事情积极的一面是什么？这件事对我的成长带来了什么样的机会？换言之，我们要看到失败的光明面。还有很重要的一点就是要学会分心，即转移注意力。当消极的思想或者感觉出现时，很有用的方法是通过某种方式把这种思想从自己身上抽走，可以出去散散心，听听音乐，或者与家人、朋友谈谈心。这种方式和逃避完全不同，要知道“分心”也是积极看待问题的一种方式，因为任何人都不可能有精力去处理身边的所有事情。 第三、学会以未来的视角看待现在的事情 遭遇困难时、经历失败时、失意的时候，不妨问问自己：“一年后、两年后、五年后，我还会为这件事伤心吗？那时的我，想要有更多的遗憾吗？”大多数情况下，答案是否定的。这样的提问就是在提醒我们自己，没有什么事情值得我们萎靡不振，也没有人希望在以后有更多的遗憾。 想要将来变得更好，唯有活在当下，把当下的每一个时刻过好、过精彩！

A 人的最大的消耗，不是来自智力或者体力的透支，也不是来自跟大自然或者同类的争斗，而是来自自己对自己的战争。 因为在这场战争中，“敌我双方”的战士、枪支、弹药甚至战术，都是这个人自己提供的，所以没有任何人可以支撑下去。 与自己的关系，是所有问题的源头。如果我们能做到：停止内耗、自我整合、自我接纳、自我欣赏、自我认可！我们便能与自己相处好！ 与自己相处好，便能与世界相处好！当我们自己变得更好的时候，身边的世界也会变得更美好！

A 活在当下，享受看书与不期而遇的美好。对于心理咨询，我喜欢的状态是： 1、你有需求、我正好在，不早不晚、不焦不躁、不期而遇、顺其自然、一切正正好！ 2、与彼此合适、匹配度高的来访者，双方提前约定好时间，留出这只属于我和来访者一起工作的时间，与来访者一起努力，确认并移除阻碍来访者成长的障碍，陪伴来访者自我成长、发现更好的自己、遇见更美好的世界！ 活在当下，用真诚和热情做好平凡的工作。作为一名人民调解员，细心、耐心地解答当事人关心的问题。依法调解、用心倾听双方当事人的意见、想法、感受，努力站在双方当事人的角度思考问题、尽可能去体验双方当事人的感受，促成双方达成协议，化解矛盾纠纷，疏导当事人心理压力。工作中，常常被普通人的善良、勇于承担责任而感动，当事人发自内心的感谢、说我耐心、服务态度好等而感到内在的满足。 活在当下，享受遛狗狗的美好时光。遛狗狗时：我喜欢与它一起奔跑。喜欢看它追鸟儿、发呆、好奇时小脑袋歪来歪去的样子。喜欢看它到处闻来闻去满意时就小个便的样子。喜欢看它对别的狗狗“一见钟情”时发嗲的样子。喜欢看别的狗狗对它“一见钟情”时它不理睬的样子。喜欢跟狗狗眼神交流，狗狗似乎在对我说“我的世界里，你是全部”…… 活在当下，享受烧饭菜的美好时光。洗米、放水、把控水量，选择好功能键，开始烧饭，20多分钟后，水蒸气冒出来，米饭香味充满整个厨房。同时洗菜、切菜、选择适当的调料、进行不同食材的搭配、开火、放油、把控油温、把控放调料和食材的先后顺序和数量、翻炒、蒸、煮等一番操作，厨房里飘散着香气和爱的味道，以及满满的人间烟火气。 活在当下，享受用餐的美好时光。与家人共同用餐，即使是自己一个人用餐，也是放下手机和其他一切事情，用心品尝食物的美味、感受食物和大自然赋予的能量。即使是粗茶淡饭，也能吃得心满意足、感受三餐四季的美好。 活在当下，做更好的自己！当自己变得更好的时候，身边的世界也会变得更美好！

A 亲情是这个世界上最紧密、最珍贵的感情，但因其基于血缘和婚姻的坚固基础，所以有时会使处于其中的人过于有恃无恐而为所欲为，后果就是带给亲人和自己以伤害。 太多亲情框架内的迫害与被害、施虐与受虐。最令人难过的是，在这样相互拼杀的关系中的当事人，还误以为他们是在相互爱着。 在亲情中引入“讲义气”之类判断友情的标准或者词语，就会使得亲情稍微淡一点，使身处其中的人在言行上更谨慎一点。

A 要拒绝成长，最好的办法是永远使自己处在过去的经历中。 太快地用行动来缓解焦虑，可以起到头痛医头的作用，但不能解决根本问题。 要求一个人过快改变，无异于对其使用暴力。快速改变是虚幻的，甚至会隐藏更大的危险。 哀伤会使我们暂时软弱，但可以使我们在将来变得坚强和乐观。 让你最快地从哀伤状态走出来的最好办法，也许是别逼着自己太快从这种状态下出来。

A 重复痛苦的两种倾向：①把生活弄得很糟糕；②拼命工作，获得社会赞美。 越是年轻时候经受的痛苦，越容易在将来的日子里被重复。 要改变对痛苦成瘾的状态，最好的办法是增加幸福的经验，这些经验可以来自生活的一切方面。 每个人都或多或少地有“对痛苦成瘾”的倾向。了解自己在哪些方面习惯于给自己制造失败和痛苦，就可以有更多的成功与幸福的能力。

A 考察一个人的能力和人格，没有比看他如何赚钱和如何花钱更好的方式了。如何赚钱，直接反映了一个人的能力、见识与气魄；而如何花钱，甚至比如何赚钱能更精确地呈现其人格深处的“气味”。 一个人如果真的把金钱视为粪土，那他也会轻视其他珍贵的东西，如友谊、爱情甚至生命。金钱既然是生活中的一部分，它就应该获得相应的尊重，而不应该被无辜的贬低。 一些人把钱看成高于一切的事物，不惜一切代价地追逐它。从深层心理学上说，他们追逐的不是钱了，而是某种精神层面的东西，比如曾经缺失的爱与关注。这是一个危险的游戏，因为替代物不过是替代物而已，如果不去追求原物，一切努力都可能只是饮鸩止渴的后果。 凡是钱能搞定的事情，都是小事情。不管有钱人还是缺钱人，都应该学会尽量不用钱去把大大小小的事情搞定。当钱归钱、事归事，两者之间有更清楚的界限时，人生就会变得简单清爽一些。

A 同样内容的话，一个人可能说的温和委婉，另一个人却说的声色俱厉，后者的话里多出来的情绪内容，实际上是TA自己内心深处沉淀下来的，与TA此时此刻所说的事件和针对的人物无关。 温和的语言不会激活人的保护本能，能够更好地渗透到他人心中，并产生所希望的影响。 一个人的人际环境，在很大程度上是TA的语言制造的。一个人如果总能重话轻说（温和委婉），那就意味着TA时刻在呵护他人，作为回报，TA也会得到很多温暖的呵护。 改变一下快速说话的模式，学会慢慢说话，也是改变自己的内心和人际关系的重要途径之一。