我来病房，但是我啥也不会说，啥也不会做，公公让我回。我社

真诚的表达自己的内心就好。如倒杯水，削个苹果等，或让公公好好养病啥也不用担心……

社恐在这种情况下确实会让人很紧张。你不用太担心，这是可以慢慢改善的。 如果下次遇到这种情况，你可以先从一些简单的小事做起。比如在去医院之前，准备一些小物品，像水果、湿纸巾之类的，不用多说话，把东西放下就可以。如果公公让你回去，你可以轻声地说“我就是来看看您，希望您快点好起来，那我先不打扰您休息啦”。 平时也可以尝试锻炼自己的社交能力，先从和熟悉的人多交流开始，逐渐克服社交恐惧。这次的情况别太往心里去，家人一般会理解你的紧张情绪的。 从长期来看，你还是需要寻求专业的帮助，如果有需要，请联系我，我会帮你解决这个问题。

说了做了，怕被拒绝；不说不做，担心没素质没礼貌。互相矛盾束缚住了自己的能量，就会让自己缩手缩脚，可以试着往其中一个方向去做，做到极致，在这个过程中你慢慢就会知道，在具体的情境中你该怎么做，做到什么程度。否则，可能会一直困在缩手缩脚的状态里。

真诚是社交最好的态度，坦诚和他们说明自己的心理状态，他们会理解和配合你的，彼此关系熟悉，你的社恐自然就会好很多！