昝宇虹

国家三级心理咨询 | 四川省 | 广元市
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5.0
个人成长
人际职场
情绪压力
人生起起落落很正常;愿您如愿在此从“落”到“起”。
持证
4
服务
26
咨询
51
小时
相册
方案
情绪压力疏导
¥
120
/次(60分钟)1次起 通话咨询
预约
人际职场
¥
120
/次(60分钟)1次起 通话咨询
预约
探索真实自我
¥
96
/次(60分钟)3次起 通话咨询
预约
简介
简介

个人介绍:
昝(zan)宇虹,2016年接触心理学,后持续多方了解和学习,于2018年9月取得国家三级心理咨询师证书;
为人真诚,生性敏锐,善于倾听;
推崇终身学习,并持续接受个人体验及督导。
 
受训经历:
2017年至2018年,在华商教育跟随多位理论扎实、经验丰富的专业老师,系统学习了咨询理论和咨询技能相关知识。
2019年师从丛非从老师学习萨提亚模式。
2020年学习武志红老师的从全能自恋到真实自信系列课程。
2021年学习焦点解决短期治疗(SFBT)
2021年师从曾奇峰、李小龙、李孟潮老师,学习精神分析相关咨询技术及注意事项。
 
擅长问题:
情绪压力,个人成长,人际职场
 
对来访者的一段话:
我相信希望与坚持,相信每一个人都可以变得更好。
如果您有意愿改变并愿意信任我,我愿意用我所知所学、所历所悟,用我所有的能量,倾听您、陪伴您走过那段难熬的日子,最终成长。

资质认证
资质认证
国家三级心理咨询师
擅长领域
擅长领域
个人成长、 人际职场、 情绪压力
用户评价
心理咨询师你好甜啊
你好甜啊
第2次咨询
2021-11-27 通话咨询
超级超级好的一位老师,很稀饭。
心理咨询师你好甜啊
你好甜啊
第1次咨询
2021-11-27 通话咨询
超级棒的小姐姐。安利哦。
心理咨询师若兰
若兰
第3次咨询
2021-10-30 通话咨询
昝玉红咨询师,温暖,细致,专注倾听,反馈及时,共情到位,疏导了我的纠结情绪,指出了问题,让我有个新的觉察和反省,从另个角度思考问题,渐渐清楚明了。 昝玉红咨询师,我为你点赞,并推荐给大家关注。
心理咨询师Yiran
Yiran
第4次咨询
2021-7-6 通话咨询
非常细心的小姐姐咨询师,很耐心的帮我疏导,值得夸赞!👏
心理咨询师海阔天空
海阔天空
第1次咨询
2021-3-7 通话咨询
昝老师对每个问题解答的非常细致,态度非常好,很专业,对人际交往这一块有清晰的思路 九点很敬业,咨询很有耐心,谢谢您
心理咨询师Yiran
Yiran
第1次咨询
2021-2-11 通话咨询
真的豁然开朗!已经很晚了还在帮我耐心疏导,很认真的小姐姐,大家快快来咨询!
心理咨询师若兰
若兰
第1次咨询
2021-2-5 通话咨询
昝老师,能倾听共情我,专业的分析指导,我有了新的启发。
TA回答了问题
A 抱怨会让人把注意力放在人事物的消极面,会强化你的无力感。 有问题可以说问题,绝不留情,但要学着把更多注意力放在解决问题上。 注意力放在解决问题上,你处理事情和关系的能力都会变得非常强。 比如你朋友借钱不还,能做就是催他还钱、起诉或绝交,还有吸取教训。而不是什么也不做,就知道嘤嘤嘤的抱怨。
A “你想要谁的认可,你就是谁的奴隶。 你想要所有人的认可,你就是所有人的奴隶。 求认可本质上是一种恐惧,恐惧没有别人或某个人的认可,自己就没有价值或生存不下去。 真正成熟的人不会寻求任何人的认可,因为他不需要把自己的价值建立在具体某个人身上。”
A 很多人认为接纳就意味着要喜欢已经发生的事,并表现出这件事对你没有任何影响的样子。 但实际上,接纳指的是要承认已经发生的失去的事实,你已经从"不应该发生这样的事"阶段(否认),到了"这件事确实已经发生了″阶段(接受)
A 总是容易理想化某段关系或者某个人,是一种孩童式心理的体现:没有力量和勇气面对和接受真实,渴望强者的庇护和救赎。 这样的人会在反复失望和不停寻觅中打转循环。 一个人,要学会的是,在理想和现实之间寻找平衡点,不是非黑即白,不是非好即坏,而是整合。
A 分享亲密关系导师冯铮翻译并推荐一首诗: 当我真的有爱时 我会在你说话时凝视着你 我会试图理解你在说什么,而不是准备怎样回答 当我真的有爱时 我倾听并选择放下防卫 我听见了你,而且对于对与错不加评判 当我没听懂时,我请你澄清我没有理解的地方 当我真的有爱时 我允许你深深地触动我,即使我有可能会因此而受伤 我会告诉你我的梦想、我的希望、我的受伤,以及什么能带给我喜悦 我还跟你分享我在哪里失败了,在哪里我觉得做得还不错 当我真的有爱时 我跟你一起放声大笑 但有时我也会幽默地嘲笑你一番我会跟你谈心,而不是对你训话 当我真的有爱时 我会尊重你的空间,而不是强行挤人 我会在你的界限周围徘徊,或后退几步 直到你感到舒服地让我进入为止我不会强迫你说出心中的秘密 我等待,直到你自己选择暴露它们给我 当我真的有爱时 我将自己的人生剧本放在一边,让演出告一段落 无论好坏美丑,我只做自己就是了 我也愿意看到你的-切, 无论好与坏, 美丽还是丑陋
A 有些人很害怕别人不高兴。 要想活的有力量,你需要做的常常不是想办法让别人高兴,而是学着面对别人的不高兴。 如果别人只要不高兴就能驱使你妥协,其实你也无法成为你自己。
A 在回顾自己的人生历程时,尼采说,“通向智慧之路”有三个必经的阶段。  第一阶段是“合群时期”,崇敬、顺从、仿效随便哪个比自己强的人。 第二阶段是“沙漠时期”,束缚最牢固的时候,崇敬之心破碎了,自由的精神茁壮生长,一无牵挂,重估一切价值。 第三阶段是“创造时期”,在否定的基础上重新进行肯定,然而这肯定不是出于我之上的某个权威,而仅仅是出于我自己,我就是命运,我手中抓着人类的阄。
A 01.明确你的界限 认清你身体、情感、心理和精神的界限。再想想什么是你能容忍和接受的,什么让你感到不舒服或有压力,这些感觉都能帮助我们确定我们的界限是什么。 02.调整你的感受 通常人们的怨恨来自不被他人认可或被无故利用。这通常源于他人把自己的期望、想法、价值观强加给我们,使我们对自己的要求高于自己能力的极限。当这些行为让你感到不舒服时,就暗示我们,他们可能打破或跨越你的界限了。 03.变得直接 有些时候你可能需要更直接一些。比如在恋爱关系中,时间可能会成为你的一个界限。伴侣们可能需要明确他们之间需要多少时间来独处,需要多少时间在一起相处。 04.认可自己  我们可能会害怕设定界限后他人的反应。会因为对家人说“不”而感到愧疚。很多人认为即使他们“感到精疲力竭或者被利用了”,但他们还是要说:“好的,可以,没问题。”因为他们是别人希望的好儿女,所以不能拒绝。因此对我们来说,一开始就应该有界限。 05.实践中找寻自我意识 如果你注意到自己在不断下设最后无法维持自己的界限,你要问问自己:是什么改变了?我在做什么,其他人做了什么?或者是什么情况让我感到愤怒或压抑的?再仔细考虑你思考的答案。我们该怎么做?我怎么才能控制此类情况再次发生。 06.对比一下你的过去和现在 你是如何成长的,以及你在家庭中的角色,这些都会成为你设定和保持界限的额外障碍。 07.把自己放在首位 把自己放在第一位也会给你带来“能量、平和的心态和积极的态度,让你能与他人同在,并随时保持状态”。“当我们将自身放在一个更好的位置时,我们便可以成为一个更好的妻子、母亲、丈夫、同事或朋友。 08.寻求支持 如果你对界限的建立感到困难时,寻求一些帮助和支持,无论是互助小组、咨询指导、从各种资源中寻求支持,还是和朋友或家人在一起练习设定界限,都是可取的。 设定界限需要勇气、实践和支持。 ——摘自《如何划分自己的边界?| 心理自助手册》
A 1.童年经历让我们相信自己不值得被爱 很多研究都证实,低自尊往往与童年被惩罚、虐待的经历有关。父母对于孩子的爱是有条件的, 这种状态被描述为「有条件的积极关注」。只有当孩子取的好成绩(让他们有面子)时,父母才会给予关注和表扬;如果孩子是平凡的、甚至是无能的,那么就得不到他们的关爱。 长大后,低自尊者不敢相信自己单纯地作为一个人,也是值得被爱的。 2.负性核心信念让低自尊一直延续 童年的行为模式使我们对于自我、他人、和世界形成了一个坚固的、稳定的、深深扎于内心的信念,我们称之为「核心信念」。即使我们有时候并不能清晰地表达出这种信念,但我们却相信它是无比正确的。 而低自尊者的核心信念就是「我很差」,所以低自尊者会一直退缩与回避、对自己的怀疑和责怪,这让他们无法逃离低自尊的深井。 低自尊的我,该怎么办? 1. 意识到自己的负性信念 负性的信念是分为很多层次的,也许最底层的核心信念一时无法被撼动,但我们可以从比较容易浅显的外周信念入手,把它们写下来,并且试着客观地审视。这些信念越具体越好,例如,“我认为我的老板/导师不喜欢我”。 2. 寻找支持性证据 低自尊者的记忆往往是偏负性的,他们只记得自己遭遇失败、出糗、被批评的经历。我们需要挑战自己的负性记忆,把负面想法变成问题:“我是一个失败者吗?我所有的事情都失败了吗?” 然后试着寻找正性的记忆,去回答这些问题,可能你会发现,你没有自己想的那么糟。 3. 一份支持性的关系 心理咨询会提供「无条件的积极关注」,而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为,咨询师都不应该做价值评判,而表示无条件的接纳和温暖,使得来访者感觉自己是有价值的。 ——摘自《“所有美好的事物,我都不配拥有”》
A 我们永远喜欢拿“真正的我”和“应该的我”互相比较,一旦进行了比较,就有了矛盾。不仅如此,我们还总是与昨天的自己做出对比,形成了过去与当下的矛盾。所以,我们只有停止比较,才能得到真正的安宁,正是比较产生了冲突,只有安然的与内心中的焦虑、悲伤或是孤独相处,不去想解决的方法,矛盾和冲突才会停止。
动态
匿名
总觉得心情不好,什么也不想干,总担心自己是不是病了,怎么调节

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匿名
能有人做到全部考虑别人不考虑自己吗?我该怎么办,好像被我妈洗脑成功了,什么都想着别人

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匿名
从小我妈就一直骂我,各种不堪入耳的话她都骂,一言不合就当街打,如果不是爷爷奶奶还给我点关爱我恐怕早就死了。曾经她让我做什么我就做什么,还经常伴随着辱骂和...全文

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