吴倩

A 没有创伤的人，是不存在的。大部分创伤会随着时间流逝掉，但有一部分创伤，无论时间过多久，它还是会在那个地方，成为怪兽，慢慢吞噬你的能量，形成心理阴影，影响我们的人格甚至命运。只有认识和体验背后的情感、愿望和创伤经历，重新理解创伤，才是真正疗愈。——施琪嘉

A 一个人如果总是生活在恶言恶语中，他就会潜移默化地认为自己不是一个好的和有价值的人，所以他需要通过虐待自己来惩罚自己。 ————曾奇峰

A 父母对孩子控制过多，会导致孩子厌世、厌学，不愿意与与人交往。把一个人应该承担的东西交给他本人，是对一个人最高级别的尊重。 ——曾奇峰

A 允许别人待在痛苦中，不提醒，不帮助，不改造。 如果别人没有求助，自己伸出的援手会打扰对方，制造更多的痛苦，同时自己伸援手的背后也许是为了显示自己是强者的自恋。 ​​​

A 允许别人待在痛苦中，不提醒，不帮助，不改造。 如果别人没有求助，自己伸出的援手会打扰对方，制造更多的痛苦，同时自己伸援手的背后也许是为了显示自己是强者的自恋。 ​​​

A 我们带着各自的伤痛，互相投射着不同的内容，构成了婚姻的场域。离婚换人可以解构掉这个场域，但未解决的创伤和痛苦，还将在新的场域里重现。最终都是和自己相遇、相处、相爱相杀。

A 存在主义心理学认为，我们需要整合世界，即与这个世界保持一种互动的、交往的关系，而不是斗争、强力扭转、一味顺从、不得不的屈服和自我消解自由。 学习和成长是为了与这个世界更好的相处，这也是中国传统文化所指向的一种理想境界：天人合一，身心和谐。 ​

A 这个世界到底是什么样子，与这个世界本身无关，而只与你有关，与你愿意把它制造成什么样子有关。 ————曾奇峰 ​

A 当一个人发脾气 ​并不是因为他强大 ​往往是因为他太害怕

A 如何用理智的力量调节和控制情绪？ 1⃣️觉知自己的情绪状态 在处于情绪状态时，主动地认识到“我正在大动肝火”、“我很焦虑”、“我很伤心”等负面情绪，此时对自我状态暂时不作反应，也不加评价，只是意识到自己的情绪起伏状态，这样就提供了一个选择和处理负面情绪的空间，或是约束、控制自己的情绪；或是任由情绪宣泄。只有在认识到自己的情绪处于什么状态时，大脑才有可能发出控制的指令，及时调控自己的行为。 2⃣️转移注意力 当认识到自己正处于激动的情绪状态时，就要有意识地转移注意力，以使它不至于爆发和难以控制。例如，转移话题，或者做点别的事情，改变注意焦点，从而分散注意力。做一些平时最感兴趣的事，这是使人从消极、负面情绪中解脱出来的好办法。在苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而是去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看影视作品、阅读等，或者多回忆自己感到最幸福、最高兴的事，从而把消极的负面情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转。 3⃣️合理地发泄情绪 学会合理地发泄消极和负面情绪，是排解不良情绪的有效方法： 1.在适当的场合哭泣 哭是一种有效解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击造成的高度紧张和极度痛苦，哭可以起到缓解作用，因此有人提出“为健康而哭”，认为人在悲伤时不哭是有害健康的。哭虽然会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，但对人有益的一面是它能宣泄悲痛，释放不良情绪。此外，人在不良状态下产生的眼泪中含有一种“毒素”，排除后有益于身体健康。 2.向他人倾诉 有了不良或负面情绪，可以向亲朋好友和心理咨询师倾诉，也可以和自已最亲近的人谈心，诉说委屈，发发牢骚，以此来消除心中的不良情绪感受。 3.进行比较剧烈的运动 人在情绪低落时，往往不爱活动，越不活动，情绪越低落，形成恶性循环。事实证明，情绪状态会改变身体活动，身体活动也可以反方向改变人的情绪状态。例如，改变走路的姿势，昂首挺胸，加大步幅，加大双手摆动的幅度；或者通过跑步、干体力活等比较剧烈的活动，把体内积聚的能量释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到渲泄，从而改变消极的负面情绪状态。 4.放声歌唱或放声喊叫 雄壮的歌曲可以振奋精神，放声歌唱可以提高士气。在憋闷时，找个适当的场合放声喊叫，可以把心中郁积的不良“能量”释放出来，也能解除心中的烦闷。