张楷若

A 自己有时会为未来担忧，吃的喝的够不够，社会环境会如何，养老生死都想过。 越是想，越发没有头绪，生得一心焦虑，总觉得日子够不到要求。 今天读了一段话，当时很受启发，思想一下子就打开了，心也安舒起来。 那段话的大体意思是：幸福是什么？不是你有什么，而是你没有什么。有钱有权，有地位声望，有儿孙满堂，其实未必叫幸福。没有烦恼忧虑，没有疾病缠身，没有重担束缚，才是真幸福。 细细想来，还真是这么个理儿。身体健康，心情愉快，什么都不是事儿，甚至财富、运气也会随之而来。这才是幸福的根本。

A 什么是人生的意义？这是尝尝困扰我的问题。 来时什么也带不来，去时什么也带不去，这样的一辈子，究竟怎样看待？ 近日读了哲学家罗素的一段话，有一点启发。 他说：“不要因为睡懒觉，而感到自责，因为你起来，也创造不了什么价值。你能在浪费时间中获得乐趣，就不是浪费时间。” 这不就是快乐吗？生命快乐了，这就是好的。 抛开世俗和眼光，不顾评价和规条，我要我自己快乐。 在别人眼里的无意义，能给自己带来快乐的，就是有意义。

A 看了周润发版的《倾国之恋》，为发哥的男主角——范先生所吸引。 不是因为范先生的帅气绅士与风流倜傥，乃是因为他有爱的能力。 范先生能够直接拒绝安排好的相亲女，钟情于相亲女的姐姐——就是女主角流苏。他知道自己爱什么，不爱什么，并且能够表达出来。 在追求流苏的过程中，他有真诚的表达，也有浪漫的装点，他有爱的行动和言语。 深夜中，古墙下，他告诉流苏自己的伪装和不得已，倾诉自己的脆弱、迷茫，他在爱中能够表现真实的自己。 当他为不想结婚而烦恼时，他也能通过电话与流苏沟通，他在爱中诚然不欺。 起初两人没有就婚姻达成一致，范先生没有挽留流苏，也没有强制流苏，这是爱的尊重。 但相思后战争的爆发改变了从前奢靡的生活，范先生与流苏一同经历，这是爱的责任。 没有了仆人，两人一起做饭、买菜，与农家夫妇无异，范先生还向从前认识的女伴介绍流苏是他的太太，这是爱的不离不弃。 爱的情愫很容易就产生，但在爱里生活、相守却不容易，这就是爱的能力。

A 随着“原生家庭”观念的深入，很多人审视自己和父母的关系。 我也看到了自己的创伤，甚至还有些怨恨。 但“超我”控诉我，怎么能恨父母呢？ 可是怎样才能不恨呢？就是接纳，但怎样才能接纳呢？这就是关键。 其实接纳，换句话说，就是原谅父母，不再计较。 伤口就在那，如何做到原谅？ 这就要看到，“恨”的背后，到底是什么！ 我对父母恨的背后，是对他们爱的渴望。 你们为什么不能完全地爱我，反而却伤害了我？所以我恨你们！这是我的潜意识台词。 觉察到这里，我就走出了一半。 父母也是平常人，有缺点和不足，也有第一次做父母的束手无措，有他们在原生家庭中带着的创伤。到这里，我走出了另一半，恨意渐消。 并且知道，他们不是不爱我，而是常常不会爱，也并非有意伤害我，甚至他们会好心做错事。 这就是我一点小小经验的分享。

A 一本《克服完美主义》的行为认知自助手册，让我收益匪浅。 首先，在认知层面我意识到，完美主义并不能绝对的说好或坏，一切都要因人和适度。能给自己带来更好结果的“完美主义”就是适合自己的；给自己带来压力、焦虑、负面情绪以致影响结果的“完美主义”则需要调整。 其次，行为认知疗法确实有着一系列简单有效的方式，并且在实施过程中，真的可以有自信的积累和自我价值的实现。

A 提到这个问题，大部分人会想到自己的缺点和优点。 但其实还有点，社会层面中他人对我们的评价，也是“我这个人”评价体系中的一部分。 自己对自己的评价+他人对自己的评价=个人评价体系 自己想的好，未必是全面，可以听听他人的声音。 自己想的不好也未必是实际，可能忽略了好的部分。

A 与闺蜜联系见面，闺蜜说这几天不行，一个同事昨天早上突然车祸去世，单位有些事情需要处理走不开。 我的脑海里瞬间出现“活在当下”几个字。 天灾人祸都不是可预料的，过一天快乐一天，才不委屈自己。 此时此刻，活着的人就好好活着。

A 我又焦虑了，这种感觉真糟糕！我太没能力了[撇嘴][撇嘴] 你是这样对待自己的焦虑吗？以前的我就是这样。 从焦虑直奔自我否定。 但实际上，焦虑是一个信号，是个体对外界的情绪反应。 真正影响我们的，不是焦虑本身，是我们对待焦虑的态度，和接下去被消极情绪影响的行为。 如同压力可以变成动力，失败是成功之母，焦虑也可以成为督促我们前进的因素。 在进化中，正是焦虑使祖先们不断发现问题、解决问题。 所以，当你焦虑时，不要急于否认自己，不妨先深呼吸，安静自己的心，看看出现了什么问题，可以怎样解决。 用客观的分析，代替主观的沮丧，才是更有效的办法。 多练习几次，还会发现，原来自己好棒，会更加自信！

A 你有坏习惯吗？ 你经常被坏习惯困扰吗？ 其实，坏习惯就是你的一部分，它形成的缘由就在你的经历中。 所以不要排斥坏习惯，先来看看坏习惯形成的原因，自己经历了什么，背后有什么需要。 只有看到并了解自己的坏习惯，才能更好地改变。

A 经常听到，要接纳自己。 可是究竟如何才能做到，为什么道理都懂，却接纳不来？ 第一步，需要看到自己。 看到自己的过往和经历，看到自己的需要和盼望，看到自己的沮丧和愤怒。 第二步，便是接纳看到的一切，尤其是痛苦。 这一步很重要，也很不容易，因为很多时候，不自觉地选择逃避。 直面痛苦，就是正视一切，才有可能接纳一切。 愿你有直面痛苦的勇气，这就是成长之路。