李有军

A 焦虑主要来源于对于未知事情的恐惧和不安。而未知和无常则无处不在，所以我们要学会与恐惧这种天性并存，并合理对待我们的焦虑。 当我们对某件事感到焦虑时，最自然的反应就是逃避。我们知道，如果能远离焦虑，那我们就会安全了，至少暂时如此。但其实逃避不仅不会让焦虑消失，久而久之还会加重焦虑。 我们大脑就像科学家一样在不断的学习，每当它获得一种新体验，无论是积极的还是消极的，它都会记录下来，作为支持自己信念的证据。如果我们一直逃避害怕的事情，那么大脑就永远没有机会收集到成功案例，由此我们就会不断的体验到焦虑和恐惧。 主要表现为： 逃避：无论是在社交场合、会议室还是其他密闭的空间，当焦虑袭来时，我们都会产生想要赶紧离开的冲动。 回避焦虑：为了不在社交场合露面，你干脆拒绝别人的邀请；一在会上发言你就觉得紧张，索性就保持沉默，这些做法能让你暂时得到解脱，但你越是想躲得远远的，你的恐惧感就会越强烈。总有一天，你还得再次面对它，那时你会感到更难以承受。 补偿策略：通常发生在高度焦虑之后。比如，那些总是害怕被传染的人去了医院后会过度清洁身体。 预期：也可称为敏感化，就是预演自己在最惧怕的情境中可能会发生的最坏情况。很多人认为这样做有帮助，因为如果我们提前做好准备，就能更好地保护自己，但实际上，这样做不仅缺乏建设性的规划，而且还会造成高度警觉和过度担忧，结果只会加重焦虑。 寻求安慰：被焦虑和恐惧困扰时，我们也许会向亲人朋友寻求安慰，希望一切都能好起来，而亲人朋友不愿看到你痛苦，所以他们会尽其所能地安慰你，平复你的焦虑。但时间久了，你会对这种瞬间的解脱上瘾，尽而对他人产生依赖。

A 许多想要改变却被困住的人，常常会陷入“知道道理，却无法办到”的窘境中。例如，明知道不该在意别人怎么看自己，却还是很难活得自在；明知道应该向前看，却无法放下过去的失败。这时因要不断的处理自己的情绪和内心的冲突，就会产生大量的“内耗”，要知道“内耗就是一个人和自己的斗争，很多时候不用等外界‘动手’，我们就先把自己耗尽了。”而当我们处于负面崩溃的状态时，就很可能产生负面崩溃的结果。如同一个还在学习游泳的人，如果一直恐惧自己会溺水，那么在恐慌、混乱的状态下，就只能死死抓紧手里的浮板，而无法上岸了。同样的，如果我们一直卡在负面的状态里，那么就只能在僵化的旧模式里不停的打转，反复的受挫，并重复着痛苦。其实许多时候，我们不必急迫地想要“消灭问题”，而是要善于接纳问题或者想办法绕到问题的背后，只有这样我们才能发现变好的契机，并为解决问题带来新的可能性。

A 心理咨询的终极目标是实现人格完善，促进个人成长，因为我们所有的情绪困扰和行为不适都与成长经历、认知图式、惯性思维和习得性无助有关，所以只有我们打开自已、接纳自己、调整自己并感悟本心才能真正的走向成熟，并有效的解决生活中面临的各种问题，最终成为解决自身问题的专家。

A 热爱是生活的解药，它能让你在现实沉重时觉得轻盈，在人生虚弱时觉得自己贵重。所以人这一生，一定要热爱点什么，因为你所热爱的东西，就是治愈你最好的解药。

A 看清一个人，何必去揭穿，讨厌一个人又何必去翻脸，因为活着总会遇到看不惯的人，就像别人看不惯我们一样。其实，活着并不复杂，笑看得失才能拥有宽阔的视野，活着，有时候需要糊涂一点，不要事事太过计较，只要自己内心明白就好。

A 生活是自己的，没必要活给别人看，遵循自己的内心，开心就好，因为幸福从来没有标准答案，适合自己的，才是最好的。

A 生活中的各种遭遇只是人生旅程中的各种体验而已，所以我们要接纳一切随缘而生，要允许世事无常，允许遗憾发生，允许偶尔挫败，允许自己不被别人喜欢，允许一切的发生和结束，这时我们才能找到生命最自由的状态。

A 她为什么不回我消息？我说错什么话了吗？我刚刚那句话是不是有点生硬？前几天我是不是得罪她了？这是高敏感人群对他人的负面信号过度捕捉和过度在乎他人的评价所造成的，因为在他们眼中，关系只有好坏，没有中立，一旦别人有负面信号出现，他们就会觉得是自己的不是，进而愧疚、自责，闷闷不乐。

A 生活中，很多人喜欢胡思乱想，特别是在睡觉前做自我反思。例如，我觉得白天的时候，哪句话说错了；哪个手势容易让人误会；别人生气、讨厌我了怎么办？为什么我什么都做不好，为什么会发生这样的失误等等，想着想着就开始责怪自己、羞愧不已，而且想得脑子愈发清醒。出现这种情况，是因为个体自我意识过高的结果，由于过度关注自身的不足和缺点，所以认为身边的人也会关注这些，从而在心里否定自己，也会因此觉得自己没能力，总觉得：我不行，我不可以。时间长了，就会形成对自我行为的焦虑，也会越来越喜欢胡思乱想。

A 一个人之所以迷茫，大多都是因为想得太多、做得太少。还没开始，就担心前路太崎岖、害怕难关过不了，思前想后、犹犹豫豫，最终一事无成。其实遇事反复纠结，除了给自己带来无尽的折磨和痛苦，并无其他益处，因为路走得太多，疼的是脚;人想得太多，累的是心。只有内心安然，方能处变不惊；内心纯粹，才能怡然自在。要知道，未来是做出来的，而不是想出来的，与其思虑过度，不如脚踏实地，在具体的行动中，获得内心的安定，尽而找回真正的自我。